इस दुनिया में सभी को कभी न कभी थकान से गुजरना पड़ता है। आजकल की भागदौड भरी जिंदगी में थकान, तनाव और depression का होना बहुत आम बात है। थकान की हालत में आप अपने आपको बहुत कमजोर महसूस करते हो और आपको कुछ करने का मन नहीं करता है। ऐसी हालत में हर किसी को आराम की जरुरत होती है।
थकान भी 2 तरह की होती है, एक थकान वो होती है जो इंसान को हल्का सा महसूस होता है और दूसरा थकान वो जिसमे इंसान बहुत थक जाता है। जब आप बहुत थक जाते हो तो इसका मतलब है कि आपकी बहुत उर्जा खर्च हो चुकी है और आपको वापिस fresh होने में बहुत समय लग जाता है। हम आपको इस आर्टिकल में बतायेंगे कि थकान से कैसे छुटकारा पाए?
दैनिक जीवन में कुछ बदलाव करें
अगर आप बहुत ही ज्यादा थकान महसूस करते हो तो इसका मतलब है कि आपको अपनी दैनिक जीवन में बदलाव करने की जरूरत है। थोड़ी सी बदलाव आपको पूरे दिन भर सक्रिय रख सकती है।
1. समय से सोएं और समय से उठे
एक शोध से पता चला है कि ज्यादा थकान होने का कारण पूरी नींद न लेना है। एक इंसान को कम से कम 8 घंटे की नींद लेना बहुत ही जरूरी है। अगर आप पूरी नींद नहीं लेते हो तो अगले दिन आप अपने आप को बहुत थका हुआ महसूस करोगे और आपका काम में मन भी नहीं लगेगा।
अब बात करते है कि सोने का सही समय क्या है? इसका सही जवाब है कि रात को 10 बजे से सुबह के 4 बजे तक। ये ऐसा समय है जिसमे आप अपनी नींद पूरी कर लेते हो और 4 बजे के बाद आप कुछ भी कर सकते हो।
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2. व्यायाम करे
जैसे कि हमने आपको उपर बताया है सोने का सही समय क्या है? इस समय में आप अपनी नींद भी पूरी कर लेते हो और आपको 4 बजे के बाद कुछ भी करने का बहुत समय मिल जाता है। ऐसे में आप व्यायाम भी कर सकते हो। व्यायाम से आप बहुत ही अच्छा महसूस करोगे और पूरे दिन भर सक्रिय रहोगे। सुबह के समय पर आपके पास running, jogging और walking सबसे बेहतर विकल्प है। नहीं तो आप ध्यान और योगा भी कर सकते हो।
3. Meditation करे
हमने अपने बहुत सारे आर्टिकल में meditation का इस्तेमाल बहुत किया है क्योंकि meditation करने से आप सभी समस्या से निजात पा सकते हो। सुबह के समय पर आप meditation भी कर सकते हो। तो हमारे हिसाब से ये भी एक बेहतर विकल्प है।
4. Green tea पिये
जी हां! green tea पीने से आप पूरे दिन सक्रिय रहोगे और आपको न तो थकान महसूस होगी और न ही चिंता। बहुत सारे लोगों को सुबह उठ कर चाय पीना पसंद होता है ऐसे में आप green tea से दिन की शुरुवात कर सकते हो। हो सके तो दिन में एक कप ओर green tea पी ले।
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थकान दूर करने के लिए Dieting किस तरह का करे?
अब बात करते है कि आहार किस तरह की लेनी चाहिए ताकि थकान महसूस न हो? आप जो चीज खाते हो इसका असर आपके दिमाग और आपके शरीर पर पड़ता है। ऐसे में आपको पता होना चाहिए कि एक स्वस्थ शरीर के लिए किस तरह का आहार होनी चाहिए।
5. सुबह का नाश्ता करना न भूले
बहुत से लोगो की एक गंदी आदत होती है कि वो लोग नाश्ता नहीं खाते। अगर कारण पूछा जाए तो कहते है कि-
- समय नहीं होता,
- देर हो जाते है,
- नाश्ता करना पसंद नहीं है।
इस तरह के लोगो में से कम से कम 70% लोग बहुत ही ज्यादा तनाव और depression महसूस करते है। ऐसे में थकान का होना भी आम बात है। अगर पुराने बुजुर्गों की बात की जाए तो उनका कहना होता है कि “दिन की शुरुआत एक स्वस्थ आहार के साथ करनी चाहिए”। एक स्वस्थ नाश्ता करने से आप पूरे दिन भर बहुत कम थकान महसूस करोगे।
6. स्वस्थ आहार ले
आप किस तरह का भोजन करते हो उससे आपके mood और दिमाग पर बहुत फर्क पड़ता है। अगर आप बहुत ही ज्यादा मसालेदार भोजन का सेवन करते हो तो आप बहुत ही ज्यादा depression और तनाव का शिकार होते हो। एक स्वस्थ आहार आपको fit and fine रखती है।
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7. ज्यादा पानी पिए
ज्यादा पानी पीने से तनाव, थकान और depression बहुत कम होता है। जो लोग ज्यादा पानी पीने है वो दूसरों के मुताबिक कही ज्यादा fit and fine रहते है। ऐसे लोगो को बहुत कम बीमारियां लगती है। एक दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए।
8. बीच-बीच में कुछ न कुछ खाते रहे
थकान को दूर करने के लिए आप बीच-बीच में सूखे मेवे, जूस, फल आदि चीजों को अपने रुटीन में इस्तेमाल कर सकते हो। ऐसे में आपको उर्जा मिलती रहेगी और आपको थकान भी महसूस नहीं होगी। ध्यान रखे कि इस दौरान fat food, मसालेदार आहार न खाए।
9. ज्यादा न खाए
बहुत से लोगो का यही सवाल रहता है कि ज्यादा खाना कब खाना चाहिए? अगर ज्यादा खाने की बात की जाए तो सुबह के नाश्ते में आप ज्यादा खाना खा सकते है, ऐसे में आपको शाम तक भूख बहुत कम लगती है। बहुत से लोग दिन और रात में ज्यादा खाना खाना पसंद करते है। दिन में ज्यादा खाना खाने से सुस्ती बहुत लगती है और रात में ज्यादा खाना खाने से सुबह जल्दी नींद नहीं उठती। तो सुबह ज्यादा खाना आपके लिए सही है।
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10. डॉक्टर की सहायता ले
अगर ये सब कुछ करने के बाद भी आप बहुत ज्यादा थकान महसूस करते हो तो आखिर में आप डॉक्टर की सहायता ले सकते हो। हो सकता है कि कोई ओर समस्या हो जिस कारण आप थकान बहुत महसूस करते हो।