दुनिया में जीतने भी इंसान है वो सभी यही चाहते है कि उनका जीवन लंबा गुजरे। पर कौन कितना जिएगा उसके बारे में कुछ कह नहीं सकते, जीना मरना हमारे हाथों में नहीं है। कोई लंबा जीवन प्राकृतिक टूर पे जी लेता है तो कोई कम ही जी पाता है। अगर पुराने बुजुर्गों की बात की जाए तो उनका मानना था कि हमारे समय में सभी लंबा जीवन जीते थे और आजकल की बात की जाते तो लंबा जीवन जीना किसी-किसी को नसीब होता है।
तो ऐसे में क्या किया जाए कि जिससे लंबा जीवन जीना नसीब हो। अगर सच कहे तो ऐसे कुछ नहीं है, मरना जीना आपके हाथों में नहीं है। आप तो बस थोड़ी कोशिश कर सकते हो। अगर आप अपने में ध्यान दे तो, हाँ आप अपना जीवन लंबा कर सकते हो। वही तरीके हम आपको बताएँगे जिससे आप लंबा जीवन जी सकते हो।
लंबा जीवन कैसे जिए? Lifestyle में बदलाव करे
अगर सही में आपको जीवन लंबा जीना है तो आपको अपने जिंदगीस्टाइल में थोड़ा बहुत बदलाव करना होगा। वो बदलाव क्या है, उसके बारे में हमने नीचे बताए है। इन्हे पढ़े और एक-एक करके इनका पालन करे।
1. जल्दी उठे और जल्दी सोये
बुजुर्गों की मानो या डॉक्टर की मानो, सभी का यही कहना है कि जो लोग जल्दी उठते है और जल्दी सोते है वो लंबा जीवन जीते है। अब इस बात में कितनी सच्चाई है वो तो आपको उदाहरण देने के बाद ही पता चलेगा। मान लो कि आप रात को देर से सोते हो और सुबह देर से उठते हो तो ऐसे में आपको दिन कम लगेगा और आपको ऐसा महसूस होगा कि समय जल्दी बीत रहा है। ऐसे में समय जल्दी बीतता है और जिससे जिंदगी छोटी लगती है।
अब मान लो कि आप जल्दी उठते है और जल्दी सोते है तो ऐसे में आपको दिन ज्यादा लगता है और आपके पास बहुत कुछ करने को बहुत समय होता है। ऐसे में आपको जिंदगी लंबी लगेगी। तो सबकुछ मिलाकर मतलब ये निकलता है कि आप जीते तो अपनी ही उमर हो पर फैसला आपको करना है कि आपने जिंदगी कैसे जिनी है।
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2. नींद पूरी ले
नींद का पूरा होना बहुत जरूरी है। रिसर्च से पता चला है कि जो लोग पूरी नींद लेते है वो कम नींद वालो से ज्यादा जीते है। होता क्या है की, मान लो कि आपको रोज कम घंटे सोते हो ऐसे में आपको कई बीमारियाँ लग सकती है जिस चक्कर में आपको दुनिया भर की दवाईयो का सेवन करना पड़ सकता है। ऐसे में सेहत के साथ बहुत खिलवाड़ होता है, जिस कारण जिंदगी लंबा जीना मुश्किल हो जाता है। एक इंसान को कम से कम 8 घंटे पूरी नींद लेनी चाहिए।
3. सेहत का ध्यान रखे
जो लोग अपना सेहत का ध्यान रखते है वो प्राकृतिक टूर पे लंबा जीवन जीते है। सेहत का ध्यान से हमारा मतलब है कि स्वस्थ आहार ले, शरीर की exercise करे, बुरी आदतों से दूर रहे। अगर आपको लगता है कि आपको कोई बीमारी है या कही चोट लगी है तो ऐसे में इन चीजों को सहज में न ले और उचित डॉक्टर से जांच करवा ले। समय समय पर शरीर का scan करवाए, कोई कमी या बीमारी तो नहीं है आपको।
4. जिंदगी में जोखिम न उठाए
अगर महान लोगो की बात करे तो उनका मानना है कि “जो लोग जिंदगी में जोखिम लेते है, वो लोग जिंदगी का मज़ा लेते है”। कहने का मतलब ये है कि जिंदगी में जोखिम ले, जैसे कि- काम के प्रति जोखिम, जिंदगी में कुछ अहम फैसला । ऐसे में आपको जिंदगी जीने का मज़ा आता है। कई लोग इसको उल्टा समझते है।
जैसे कि- बिना helmet bike चलाना, तेज रफ़्तार में गाड़ी चलाना, कही से बिंदास कूद जाना या लड़ाई झगड़े करना। ये सब करने से आप जिंदगी को कभी भी अलविदा कह सकते हो। तो जिंदगी के मजे को समझो न की जिंदगी के साथ खिलवाड़ करो।
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5. शरीर को नुक्सान पहुँचाने वाले चीजों से दूर रहे
शरीर को नुक्सान पहुँचाने वाले चीजों से हमारा मतलब है कि- शराब, स्मोकिंग, ड्रग्स। इन सब चीजों का सेवन करने से हमेशा सेहत बिगड़ी है। डॉक्टर की माने तो अगर आप ये सब चीजें करते है तो आप बहुत सी बीमारिओ को आमंत्रित करते है। तो अगर आप लंबा जीवन जीना चाहते है तो इन सब चीजों को छोड़ने में ही आपकी भलाई है। माना की शुरुवात में ये सब छोड़ने में आपको बहुत दिक्कत होगी पर आप कोशिश तो कर सकते है। एक सही फैसला आपकी जिंदगी बदल सकती है।
6. स्ट्रेस फ्री रहे
हर कोई जिंदगी को मजे से जीना चाहते है पर जिंदगी में भाग दौड़ से स्ट्रेस और डिप्रेशन का सामना भी करना पड़ता है। डॉक्टर की माने तो स्ट्रेस और डिप्रेशन से आपकी शरीर पर गहरा नकारात्मक असर पड़ता है। तो इसलिए आपको स्ट्रेस और डिप्रेशन से फ्री होना सीखना होगा और ये तभी हो सकता है जब आप योगा या ध्यान करे।
7. आहार में बदलाव करे
आप मानो या न मानो पर यही सच्चाई है कि एक स्वस्थ आहार आपको स्वस्थ रखती है। अगर आप अपने रोजाना जिंदगी में स्वस्थ आहार का सेवन कर रहे हो तो आपकी जिंदगी लंबी गुज़रेगी। नीचे हमने कुछ तरीके बताए है जो आपको अपने रोजाना जिंदगी में इस्तेमाल करना चाहिए।
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8. सुबह का नाश्ता जरूर करे
डॉक्टर की माने तो एक स्वस्थ नाश्ता आपको पूरे दिन भर सक्रिय रखती है तो आपको सुबह का नाश्ता जरूर करना चाहिए। क्या होता है कि कई लोग देर हो जाने की वजह से सुबह का नाश्ता करते ही नहीं है, ऐसे में उन्हे जल्दी भूख लगती है और आप अपनी सेहत पर ध्यान भी नहीं दे पाते हो।
9. अच्छा आहार ले
जैसा की हमने उपर भी बताया है कि अच्छा आहार आपको लंबे समय तक स्वस्थ रखता है। आपको अपने आहार में सब्जियां, फल, सूखे मेवे, जूस, मांस का इस्तेमाल करना चाहिए। इनमें बहुत प्रोटीन और मिनरल्स होता है जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत है। हो सके तो ज्यादा मसालेदार प्रॉडक्ट से दूर रहे, ये आपको बीमार बना सकते है।
10. मसालेदार प्रॉडक्ट से दूर रहे
जैसा की हम उपर भी बात कर रहे थे कि ज्यादा मसालेदार चीजें आपको मोटा और कई बीमारिओ का शिकार बना सकती है। मसालेदार चीजों में बहुत मात्रा में calories होता है जो हमारे शरीर के लिए नुक्सानदायक होता है। ऐसे में आपको बहुत सारी बीमारी से गुजरना पड़ सकता है। अगर आप बीमारियाँ नहीं चाहते है तो इन चीजों का सेवन छोड़ दे और स्वस्थ आहार को अपने रोजाना जिंदगी में इस्तेमाल करे।
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11. ज्यादा पानी पिए
हमारे शरीर को कुछ मात्रा में पानी की जरूरत होती है, अगर उतनी मात्रा में पानी आपके शरीर को न मिले तो शरीर को नुक्सान हो सकता है। तो भलाई इसी में है कि रोज कम से कम 7 से 8 गिलास पानी पिये। इससे होता क्या है कि शरीर की गंदगी पानी के जरिए बाहर निकल जाती है। ज्यादा पानी पीने से किडनी स्वस्थ रहती है। तो आप समझ ही गये होंगे पानी की अहमियत।
12. नमक और चीनी कम खाये
हमारे शरीर में कुछ मात्रा में नमक और चीनी की जरूरत होती है, अगर इनकी मात्रा ज्यादा हो जाए तो आपके शरीर को नुक्सान हो सकता है। तो आपको ये समझना होगा कि आपको शरीर की कितना नमक और चीनी की जरूरत है।
13. व्यायाम करे
तो दोस्तों अब बात करते है कि लंबा जीवन जीने के लिए कौन-कौन सा व्यायाम करनी चाहिए। दोस्तों हमे आपको पहले भी बताया है कि आप कोई भी व्यायाम करो सभी व्यायाम आपको स्वस्थ रखते है, पर फिर भी हमने नीचे कुछ व्यायाम बताए है आप ये भी कर सकते है।
14. रनिंग, जॉगिंग और वॉकिंग करे
रनिंग, जॉगिंग और वॉकिंग रोजाना करने से आप अपना शरीर स्वस्थ रख सके हो पर आपको पता होना चाहिए कि कौन सा समय बेहतर है? बहुत से लोगो का यही सवाल रहता है कि किस समय पर व्यायाम करनी चाहिए। अगर हम कहे तो सुबह का समय सबसे बेहतर रहता है, सुबह में एक तो आपको साफ हवा मिलती है और उपर से आपका दिमाग और शरीर फ्रेश रहता है, जिससे आपका फोकस अच्छा रहता है।
15. योगा करे
बहुत से लोगो या साधुओ का यही कहना है कि अगर आपको लंबा जीवन चाहिए तो रोजाना योगा करे, जी हाँ अगर आपने भी कही पर यही सुना है तो ये सच है। योगा करने से आप अपना जिंदगी लंबा जी सकते हो। अगर आपको पता नहीं है की योगा कैसे करे तो हमारा योगा वाला आर्टिकल जरूर पढ़े। योगा का सही समय सुबह वाला होता है।
बस एक बात का ध्यान रखे कि अगर आपसे कोई योगा नहीं हो रही है तो जबरदस्ती योगा न करे, इससे आपको नुक्सान भी हो सकता है. हम तो आपको यही सलाह देंगे कि किसी योगा क्लास को join करे।
16. मेडिटेशन करे
योगा की तरह ही मेडिटेशन ने भी जल्दी नाम कमाया है, लोगो का मानना है की मेडिटेशन से भी आप लंबा जीवन जी सकते हो। देखो होता क्या है कि मेडिटेशन करने से ध्यान लगता है, जिससे आपका मन शांत रहना सीखता है। इस वजह से आपको तनाव और डिप्रेशन से मुक्ति मिलती है। ऐसे में आपका शरीर स्वस्थ रखता है। कुल मिलाकर बात ये है की इससे आपको फायदा ही फायदा है।
17. कोई एक खेल जरूर खेले
हमारी माने तो अपने रोजाना जिंदगी में इन सब के साथ साथ एक खेल जरूर खेले। खेल खेलने से आपकी शरीर के सभी अंग काम करते है और ब्लड फ्लो हर जगह होता है। तो कुल मिलाकर बात ये है कि जो लोग हर रोज कोई न कोई activity खेलते है वो स्वस्थ और लंबा जीवन जीते है।