आपने डॉक्टर से या बहुत लोगो से ये सुना होगा कि व्यायाम हमारे लिए कितना जरूरी है. अगर व्यायाम की बात की जाए तो जॉगिंग (Jogging) को सबसे आसान माना जाता है और सभी लोग यही करना पसंद करते है. आपको बता दे की रोजाना 20 मिनट jogging करने से आप और मांसपेशियों में लाभ प्राप्त कर सकते है, इसी के साथ आप fat को burn करने में कामयाब भी हो सकते है.
पर ये तभी हो सकता है जब आप jogging को सही तरीके से करो. बहुत से लोगो को ये लगता होगा कि जॉगिंग करना बहुत आसान है. हाँ, जॉगिंग करना आसान है पर सही तरीके से किया गया व्यायाम आपको 10 गुना फायदा दे सकता है. इस आर्टिकल में हम आपको जॉगिंग करने का बेहतर तरीके बताएँगे, जिसके बारे में आपको पता होना चाहिए.
जॉगिंग करने से पहले तैयारी कर ले
जैसा की आप सभी को पता है कि योजना से किया हुआ काम हमेशा आपको बेहतर परिणाम देता है. तो उसी तरह जॉगिंग करने से पहले आपको कुछ तैयारी करनी होगी. नीचे हमने कुछ तरीके बता रखे है, जो आपको जॉगिंग करने में सहायक होंगे.
1. अच्छा Running Shoes इस्तेमाल करे
आप चाहे दौड़ कर रहे हो या jogging, हमेशा running shoes पहन कर की करे. अच्छे running shoes आपको अच्छे से running या जॉगिंग करने में सहायता करते है. बहुत से लोगो की ये सोच है कि जॉगिंग या walking ही तो करना है, वो तो किसी भी जूते में या चप्पलो में भी हो सकती है. अगर आपका भी यही सोचना है तो, हाँ दोस्तों चप्पलो या किसी भी जूते में running या जॉगिंग हो सकती है पर सही तरीके से नही हो सकती है.
जितना हल्का जूता होगा उतना ही comfortable आप अपने आपको महसूस करोगे. हम तो आपको यही कहेंगे कि online buy करने से अच्छा है कि किसी sports shoes store से buy करे. ऐसे में आपको jogging या walking की feeling नही आएगी. तो running shoes बहुत मायने रखता है, आज ही किसी जूते की दुकान में जाए और running shoe खरीदे. ध्यान रखे कि जूते की heel running के लिए comfortable होने चाहिए.
2. Cloths का सही तरीका
जॉगिंग या walking के लिए कपड़े बहुत निर्भर करते है. कसे हुए कपड़ों में जॉगिंग करना बहुत मुश्किल हो जाता है और ऐसे में आप अपने आपको comfortable महसूस नही करोगे. हमेशा खुले कपड़े पहन कर जॉगिंग करना चाहिए, ताकि आपका पसीना भी सूख जाए और आप comfortable भी महसूस करो. आप जॉगिंग कपड़े किसी sports store से भी खरीद सकते हो. एक बात का ध्यान रखे कि एक कपड़े 2 दिन से ज्यादा ना पहने. पसीने वाले कपड़े ज़्यादा पहने से आपको skin problem भी हो सकती है.
3. पानी की बोतल रखे
जॉगिंग करने से पहले अपने साथ एक बोतल पानी का जरूर रखे. जॉगिंग करने से पहले और बाद में थोड़ा-थोड़ा पानी पिए ताकि आपके शरीर में पानी की मात्रा कम ना हो. इस बात का ध्यान रखे कि ज़्यादा पानी न पिए, इससे आपके पेट में दर्द हो सकता है और जॉगिंग करने में समस्या भी हो सकती है. आप जॉगिंग के बीच-बीच में भी पानी का थोड़ा सिप ले सकते है इससे आपको ताकत मिलती है.
4. गाने सुनने के लिए Headphone का इस्तेमाल करे
बहुत से लोगो की आदत होती है कि वो running, जॉगिंग और walking के समय पर गाने सुनना पसंद करते है. ऐसे में आप भी गाना सुन कर व्यायाम कर सकते हो. लोगो का मानना है कि गाने सुन कर running, जॉगिंग और walking करने में मजा आता है और songs boost की तरह काम करते है. एक बात का ध्यान रखे कि गाने हेडफ़ोन में ही सुने, loud songs सुनने से आप किसी दूसरे को distract कर सकते हो.
5. सही रास्ता चुने
जॉगिंग करने से पहले आपको एक comfortable place देखना होगा जहां पर आप आसानी से जॉगिंग कर सकते हो. वो place कुछ भी हो सकता है जैसे कि- रोड, पार्क, ग्राउंड. बस एक बात का ध्यान रखे कि उबड़ खाबड़ वाली जगह पर जॉगिंग, running और walking ना करे, ऐसे में आपको बहुत दिक्कत हो सकती है.
Jogging शुरू कर ले
दोस्तों उपर की सभी बातों को ध्यान में रख कर ही जॉगिंग करने के लिए तैयार रहे. अब हम आपको इस भाग में बताएँगे कि जॉगिंग सही तरीके से कैसे की जाती है. तो हर एक तरीकों को ध्यान में रखे और फिर जॉगिंग करे.
6. जॉगिंग करने से पहले थोड़ी Stretching कर ले
जॉगिंग करने से पहले थोड़ा stretching करने से हमारा मतलब है कि “थोड़ा warmup होना”. कुछ भी व्यायाम करने से पहले अगर आप वार्मअप होते हो तो आप body injuries को avoid कर सकते हो. जॉगिंग करने से पहले कम से कम 10 मिनट तक वार्मअप व्यायाम करे, उसमे आपके शरीर के उपर से लेकर नीचे तक की व्यायाम आजायेगी. Full body exercise के लिए आप simple सभी व्यायाम कर सकते है या तो aerobics कर ले.
7. शुरुवात में धीरे धीरे Run करे
बहुत लोग जॉगिंग करने से पहले ना तो वार्मअप करते है और ना ही जॉगिंग धीरे-धीरे शुरू करते है जिस वजह से उन्हे body injuries को face करना पड़ता है. तो दोस्तों आप ऐसी गलती ना करे और जॉगिंग करने से पहले वार्मअप करे और जॉगिंग शुरुवात में धीरे धीरे करे. 5 मिनट तक धीरे-धीरे जॉगिंग करने के बाद आप फिर अपनी speed पकड़ सकते है ऐसे में आप अपना जॉगिंग का समय ओर बढ़ा सकते हो.
8. सही तरीके से चले
आप लोगो को बता दे कि jogging करते समय शरीर का सही shape का होना बहुत जरूरी है. जॉगिंग करते समय अपने सर को हमेशा उपर रखे मतलब सीधा. आपके arms 90 डिग्री में होना चाहिए और सब से जरूरी बात ये कि आपके running shoes के heel jogging करते समय नीचे नही होने चाहिए बल्कि उपर होने चाहिए. आपको अपने पैर के उंगलियों के बल पर चलना चाहिए.
9. बीच-बीच में पानी पिये
जॉगिंग के बीच-बीच में अगर आपको लगता है कि आपको प्यास लग रही है तो इस बात को avoid ना करे और पानी का छोटा-छोटा घुट लेते रहे, ऐसे में आपके शरीर में पानी की मात्रा पूरी होती रहेगी. ध्यान रखे कि पानी ज़्यादा ना पिए, इससे आपको जॉगिंग करने में दिक्कत हो सकती है.
10. Cool Down हो
जॉगिंग करने के बाद सीधा ना रुके और 5 मिनट तक हल्का फूलका चले और जब आप रुक जाए तो थोड़ी बहुत स्ट्रेचिंग जरूर कर ले. इस तरीके को कहते है जॉगिंग खत्म करना.
