Height कैसे बढ़ाये? लंबा कैसे दिखे?

इस दुनियाँ में हर कोई किसी न किसी चीज के लिए परेशान है. कोई मोटापा काम करना चाहता है, कोई वजन बढ़ाना चाहता है तो कोई लंबाई बढ़ाना चाहता है. अगर आप यह आर्टिकल पढ़ रहे हैं तो आप भी चाहते होंगे कि आपकी height कैसे बढ़ जाए और हम इस आर्टिकल में कुछ ऐसे उपाय देंगे जिनको follow करके आप अपनी height बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं.

पर पहले एक बात जरूर जान लें कि Height का सफलता से कोई लेना देना नहीं है.. अपने दोस्तों के बीच अपनी height की वजह से छोटा महसूस करते-करते आप शायद यह मानने लगे हों कि अगर आपकी height होती तो आप भी कामयाब हो जाते.

यह बात बिलकुल भी सही नहीं है height का success से कुछ लेना देना नहीं है, अगर होता तो Sachin जिनकी height सिर्फ 5 फूट 4 इंच है वह भारत में cricket के भगवान न माने जाते. आमिर खान जिनकी height 5 फूट 6 इंच है वह Bollywood के इतने बड़े actor न होते.

उदाहरण देने पर आए तो ऐसे बहुत से लोग हैं जिनकी height सामान्य से कम है पर वह फिर भी अपनी अपनी field में top पर हैं. इसलिए अगर आपकी height न भी बढे तो निराश न हों जिस चीज में आप अच्छे हैं उसपर ध्यान दें और उसका इस्तेमाल करके लोगों में अपनी पहचान बनाए.

Height न बढ़ने का क्या कारण हो सकता है?

Height न बढ़ने के बहुत से कारण हो सकते हैं पहला तो genetic कारण है जिसका मतलब है कि अगर आपके घर में आप के माता-पिता की height काम है तो आपकी height भी काम हो सकती है. Genetic के कारण जिसकी height कम होती है उनकी height बढ़ना मुश्किल होती है. दूसरा बहुत सामान्य कारण है संतुलित आहार न लेना.

आजकल लोगों को burger, pizza जैसा fast food पसंद है और कुछ बच्चे तो अपना बचपन maggi खा कर ही बिता देते हैं. हमारा शरीर एक मशीन है और इसकी रखरखाव के लिए खाना खाते हैं. हमारे खाने में से मिले proteins, vitamins और minerals से ही शारीरिक और मानसिक विकास होता है. इसलिए संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है जिससे हमें यह सब मिलता रहे.

किसी प्रकार का नशा जैसे सिगरेट, शराब इत्यादि शरीर को गला देते हैं और अगर इंसान की height जो की 20 साल की उम्र तक बढ़ती है बढ़ना बंद हो जाती है.

क्या height बढ़ाने वाली medicines/supplement असरदार है?

आपने height बढ़ाने वाले medicines/supplement के बार में सुना ही होगा या उसके विज्ञापन देखे होगी, सवाल यह है कि क्या यह medicines/supplement सही में असरदार हैं की नहीं? यह एक बहुत ही बड़ा विषय जो एक point में पूरा नहीं हो सकता पर अगर आप इसका short जवाब सुनना चाहते हैं तो हाँ भी और ना भी.

हाँ इसलिए क्योंकि यह एक उम्र तक काम करता है आप artificial growth hormone अपने शरीर में डालते हैं, पर अगर आपकी विकास की प्रक्रिया रुक चुकी है तो यह काम नहीं करेगा. अगर आप अपनी बढ़ती उम्र में हैं यानि 20 साल से काम की उम्र के हैं तो height growth medicines/supplement काम करेंगे पर इनका नकारात्मक प्रभाव भी हो सकता है. इसलिए अगर आप 20 साल से कम हैं और height बढ़ाना चाहते हैं तो नीचे दिए गए प्राकृतिक तरीकों को अपनाएं.

अपनी Height बढ़ने के लिए क्या करें?

जैसा की हमने ऊपर बताया height न बढ़ने के बहुत से कारण होते हैं उन चीजों से बचे जो आपकी height बढ़ना रोक रहे हैं. अगर आपकी उम्र 20 साल से काम हैं तो नीचे दिए गए steps को जरूर follow करें.

1. संतुलित आहार – Balance Diet

Balance diet का मतलब है सही प्रकार का खाना जिसमें आपको protein, vitamins और minerals मिलें जो शारीरिक और मानसिक विकास में मदद करता है. अपने आहार में fruits, vegetables,  दूध-दही, पनीर, दाल, meat खाएं और बहुत सारा पानी पिएं.

2. सिगरेट, शराब इत्यादि से दूर रहें

किसी भी तरह के नशे से दूर रहे यह शरीर को  गलाती हैं और आपके शरीर को अपने हिसाब से काम नहीं करने देती. शराब lever को खराब करती है और सिगरेट फेफड़ों को काला करता है, दोनों ही नशे और आपके जिंदगी में बहुत सी समस्य ला सकती हैं.

3. Exercise को अपने डेली routing में add करें

Height बढ़ाने के लिए कुछ खास exercises हैं जैसे starching exercise जो आप कर सकते हैं. इन exercises को आप रोजाना करें.

4. अपनी जिंदगी में stress न लाये

Stress (चिंता) भी एक कारण होता है अपने शरीर हो सही से काम न करने देने का. Stress से शरीर घटता है और stress न केवल आपकी height बढ़ने से रोकता है बल्कि आपको depression का भी शिकार बना सकता है इसलिए stress बिलकुल न लें.

5. काम से काम 8 घंटे सही से नींद लें

जब हम सोते हैं तो growth hormone हमारे शरीर में फैल कर हमारे शरीर को grow करते हैं, इसलिए सही से नींद लेना एक बहुत ही जरूरी है हमारे शरीर को सही से अपना काम करने देने के लिए. पहले २ घंटे की नींद में growth hormone हमारे शरीर में फैलते हैं इसलिए कम से काम 8 घंटे की नींद जरूर लें growth hormone को अपने काम करने देने के लिए.

लंबा दिखने के लिए क्या करें?

अगर आपकी height ना भी बढे तो आप कुछ उपाय और tricks के जरिए अपने असली height से लंबा दिखा सकते हैं.

1. अपना posture और चलने का तरीका बदले

झुक कर चलने और सीधे चलने में ही एक से डेढ इंच का फर्क आ जाता है, इसलिए सीधे होकर चलें अपने कंधों को थोड़ा पीछे करके और अपनी पीठ सीधी करके चलने पर आप अपनी height से लंबे दिखेंगे.

2. अपने कपड़ो के selection पर ध्यान दें

आप क्या पहनते हैं इससे भी फर्क पड़ता है कि आप कितने लंबे दीखते हैं, कुछ कपड़ों में आप लंबे लगते हैं और कुछ में छोटे. जैसे की वह कपड़े जिनमें vertical lines होंगे उनमें आप लंबे लगेंगे. उसी हिसाब से अपने कपड़ों का selection किया करें. पर ध्यान रहे कि उन कपड़ों में आप comfortable भी feel करें.

3. गाढ़ा रंग के कपड़े prefer करें

गाढ़ा रंग (Dark color) के कपड़ों में सभी पतले और लंबे लगते हैं. Dark color के कपड़े शरीर को outlines देते है जिसकी वजह से सामने वाले को आप पतले दिखेंगे और जाहिर है कि जब आप पतले दिखेंगे तो अपनी height से थोड़े लंबे भी दिखेंगी.

4. छोटे बाल रखे

छोटे बाल रखने से आपकी गर्दन लंबी लगती है और सामने वाले को आप अपनी height से लंबे लगते हैं, इसी round neck वाली T-shirt पहने जिससे आपकी गर्दन लंबी दिखे. हो सके तो दाढ़ी और मूंछ भी न रखें जिससे आपका चेहरा भी पतला लगे.

5. लंबे sole वाले shoes पहने

लंबे sole वाले shoes से आप अपनी height 1 से 2 इंच लंबी दिखा सकते हैं. बाजार में आपको बहुत से shoes मिल जाएँगी जिनके sole 1 से 2 inch मोटे होते हैं. आपकी height आपके genetic और वातावरण के द्वारा निर्धारित होती है.

हालांकि आपकी height को निर्धारित करने वाले कई वजह आपके नियंत्रण से बाहर है, लेकिन कुछ ऐसी चीजें है जिन से आप अपनी height की पूरी संभावना तक विकसित करने की कोशिश कर सकते है.

एक बार जब आपके development plate बंद हो जाते है, तो आपकी height उतनी ही रह जाती है. फिर भी, development plate बंद होने के पहले आप नीचे दिए हुए उपायों को अपनाकर अपनी height को बढ़ा सकते है. सबसे पहले ये समझ लीजिए कि आपकी height आपकी परिवार के genetics के द्वारा निर्धारित होती है.

Height एक polygenic लक्षण है, जिसका मतलब है यह कई different genes के द्वारा प्रभावित होती है. यदि माता-पिता नाटे है तो इसका मतलब यह नहीं की आप भी नाटे होंगें, ठीक उसी प्रकार यदि माता-पिता लम्बे हो तो भी जरूरी नहीं की आप भी लम्बे हो. कभी-कभी यदि आपके परिवार के ज्यादातर लोग नाटे है तो संभावना है कि आप भी नाटे होंगे.

सच तो यह है कि लगभग 25 साल की उम्र तक हमारी height बढती है और इससे पहले हम यह नहीं जान सकते की हम कितने लम्बे होंगे. हम सिर्फ इसका अनुमान लगा सकते है.

अपनी अनुमानित height को calculate करें

• आप inch या centimeter में अपने माता-पिता की height के आधार पर अपनी height का अनुमान करने का try कर सकते है.
• अपने माता-पिता की height को add करें.
• यदि आप लड़के है तो इसमें 5 inch (13 centimeter) को add कर दें और यदि आप लड़की है तो इसमें से 5 inch घटा (subtract) दें.
• आब जो अंक आपको मिला उसे 2.2 से divide कर दें.
• जो भी आपको अंक मिलेगा वही आपकी अनुमानित height होगी. ध्यान रखें यह कोई स्थायी अनुमान नहीं है, लेकिन सामान्य रूप से आपकी height इस number के करीब ही होना चाहिये.

लम्बाई बढ़ाने के तरीके

हो सकता है कि आप अपनी height को बढ़ाने के लिए कोई उचित कदम नहीं उठा पाए हो, लेकिन आप कुछ कदम उठा सकते है जिनसे आपकी natural height बढ़ती रहे. माना जाता है कि कम उम्र में drugs और alcohol का सेवन करने पर height block हो जाती है और कुपोषण भी आपको अपनी height तक पहुँचने से रोक सकता है.

✷ क्या सचमुच caffeine आपके विकास को रोकता है?

Caffeine coffee में पाए जाने वाला, नींद को रोकने वाला पदार्थ होता है. Scientific research के अनुसार caffeine development को block नहीं करता. फिर भी caffeine से आपके नियमित गहरी नींद लेने में बाधा होने की गुंजाईश बढ़ जाती है. शिशुओं और किशोरों को लगभग 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है और caffeine उतनी नींद ले पाने की आपकी capacity को damage कर सकता है.

✷ क्या धुम्रपान (smoking) आपके विकास को block करता है

Columbia university के health research के अनुसार जो लोग young age में smoking करते है, या नियमित smoking के धुएँ के आसपास रहते है उनकी height स्मोकिंग न करने वाले लोगों से कम होती है.

✷ क्या steroids सच में आपकी height को बढ़ने से रोकते है?

बिलकुल, anabolic steroids छोटे बच्चे और युवा लोगो में bones का development रोकते है, इसके साथ-साथ sperms count भी कम करते है, breast का shape small करते है, blood pressure बढ़ाते है और heart attack पड़ने का खतरा बढ़ जाता है. Asthma के मरीज़ inhaler का use करते है जिसमे कुछ मात्रा में steroid budesonide होता है. इससे उनकी height normal से 1/2 इंच कम रह जाती है.

नींद पूरी लें

Young age के लोगों को हर रात 8 से 11 घंटे की नींद की जरूरत होती है. यह इसलिए है क्योंकि young age में हमारे body tissues का production तेजी से करती है, इसीलिए young age में हमारी body को अधिक नींद की जरूरत होती है. अपने सोने का atmosphere जितना possible हो सके शांत बनाये और high volume और unnecessary light को हटाने की कोशिश करें.

यदि आपको नींद आने में problem होती है, तो bed पर जाने से पहले गर्म पानी से bath करें या एक cup गरम chamomile tea का सेवन करें. Human Growth Hormone (HGA) हमारे body में गहरे नींद के time ज्यादा बनते है. इसीलिए अच्छी नींद लेना HGH के production को बढ़ाता है.

अपनी height को बढ़ाने के लिए आप किसी licensed doctor की consult से HGH का injection, HGH cream या HGH tablet भी ले सकते है. लेकिन ध्यान रखें इन medicines का कई side effects भी हो सकते है, इसीलिए इन पर पूरी तरह dependent ना रहें.

Healthy खाना खाए

ये ensure करे की आप उन सभी vitamins और minerals को ले रहें है जो आपकी body के लिए जरूरी है. आपने खाने में green vegetables और fruits, दाल carbohydrate युक्त रोटी जरुर लें.

• यह पक्का कीजिए कि आप प्रचुर मात्रा में carbohydrates और calories लेते है, जो आपकी body के development के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है.
• calcium  प्रचुर मात्रा मे ले. Calcium bones के development में help करता है और osteoporosis रोकने में help करता है.
• Daily खाली पेट 500 mg niacin capsules लेने पर HGH का level  बढ़ता है. Niacin Capsules आप किसी भी medical store से ले सकते है, ये online भी buy कर सकते है.
• ज्यादा quantity में vitamin D ले जो आपको नियमित धुप लेने से मिलता है. मछली (fish) खाने से भी Vitamin-D मिलता है. Vitamin-D bones और muscles के development के लिए जरूरी होता है और इसकी कमी से हमारी height में कमी आ सकती है. यदि आप मछली नहीं खाते तो आप market में मिलने वाले fish oil का सेवन भी कर सकते है.
• अधिक मात्रा में protein ले. Protein आपको सोया, पनीर, मटर, सेम आदि हरी सब्जियों से मिल सकता है.
• Zinc युक्त पदार्थ के सेवन अधिक करें. Zinc मूंगफली, मटर, अंडा आदि में प्रचुर मात्रा में होता है. Zinc की कमी young age में body के development को रोक देती है. इसीलिए अपने भोजन में Zinc युक्त पदार्थ को शामिल जरुर करें.
• नियमित time पर भोजन करें. आपको daily 3 बार भोजन करना चाहिये और इसके अलावा बीच-बीच में अल्पआहार  लेते रहना चाहिये. लेकिन ध्यान रखें अपने भोजन के समय को fixed करें और रोजाना उसी समय पर भोजन करें.

अपने प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत बनाये

बचपन की कुछ बीमारियों के कारण हमारे शरीर का विकास रूक सकता है. इनमें से ज्यादातर बीमारियाँ बचपन में लगने वाले टीके (Vaccine) से खत्म हो जाती है. फिर भी हमारी height के विकास को बढ़ाने के लिए अपने प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करना जरूरी होता है.

अधिक मात्रा में vitamin-C का सेवन करने से प्रतिरक्षा तंत्र मजबूत होता है. Vitamin-C प्राप्त करने के लिए नींबू, संतरा, अंगूर और मुरब्बे का juice का नियमित सेवन करें. अपने प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत बनाए रखने के लिए hydrogenated food जैसे नकली मक्खन का सेवन न करें.

शारीरिक व्यायाम करें

नियमित व्ययाम (Exercise), योगा और Sports के जरिए भी आपने height Development को उच्च स्तर पर रख सकते है. Sports में आप swimming, cycling या running सबसे अच्छा चुनाव है.

क्या stretching करने से height बढती है?

ऐसा कोई scientific proof नहीं है की stretching करने से height बढती हो. फिर भी आप नियमित stretching ज़रूर करें, क्योंकि इससे high blood circulation control होता है.

अपने ऊपर Self Confidence रखे.

अधिक लंबा होना अच्छा हो सकता है, लेकिन यह normally low self confidence से नहीं बचाता. इसलिए clubs में भाग लीजिए, school में मन लगाए और जरूर एक ऐसा आदत अपनाए जिसमे आप सफल रहें. इससे आपके आत्मविश्वास बढ़ेगा और आप depression से बचे रह सकते है.

ध्यान देने योग्य बातें

• हमेशा hydrated रहें. Strong bones के विकास को बढ़ने के लिए बहुत ज्यादा मात्रा में पानी पिए. थोड़ा सा dehydration बहुत सी समस्याओं को जन्म दे सकता है, जैसे low energy और चिडचिडापन.
• कभी भी अधिक समय तक झुक कर न रहें और हमेशा अपनी रीड की हड्डी को सीधा रखने की कोशिश करें.
• रोजाना sports खेले और जब घर पर आए तो ठीक से खाना खाए और पूरी नींद लें.
• Drugs, smoking और alcohol का सेवन बिलकुल भी ना करें.
• अपनी normal height को पाने के लिए भोजन की ज्यादा मात्रा ज़रूर लें. यह साबितf किया जा चुका है की भोजन में Vitamins और Minerals की जरूरी मात्रा ना लेने पर आपकी normal height में कमी आती है.
• 24 वर्ष की उम्र से पहले कभी भी dieting न करें.
• Height बढ़ाने के लिए लोगों से अपनी को stretch न कराए. यह आपके height development को नहीं बढ़ाएगा और इससे आपकी गर्दन, arms और कंधे में दर्द हो सकता है.
• हमेशा अपने self confidence को high रखे और नाटे होने पर शर्म महसूस न करें.
• Daily कम से कम 8 से 11 घंटे की नींद लें, क्योंकि 24 वर्ष की उम्र तक हमारी शरीर को इतनी नींद की जरूरत होती है.

हमने अक्सर ऐसे परिवार देखे है जिनके परिवार के सभी सदस्य की लंबाई ज्यादा होती या काम होती है. क्योंकि किसी की लंबाई उसके परिवार के जेनेटिक के हिसाब से होती है पर ऐसा भी जरूरी नहीं की किसी के माता पिता का height लंबा नहीं है तो उसके बच्चे का height भी कम रहेगा या फिर माता पिता की height ज्यादा है तो बच्चे की height भी ज्यादा होगी.

Height बढ़ने में human growth hormone (HGH) की अहम भूमिका होती है. कहा जाता है की 25 साल की उम्र के बाद हमारी height बढ़नी रुक जाती है क्योंकि इस उम्र तक हमारे शरीर की growth plates बंद हो जाती है. एक दम से height बढ़ाना किसी के बस में नहीं है पर height बढ़ने के कुछ तरीके ऐसे है जिन्हे अपना कर हम अपना height बढ़ा सकते है.

How to increase height?

अगर आपका वजन ज्यादा है तो आप मोटापा काम करे इससे आप की height बढ़ने में मदद मिलती है. कभी भी झुक कर न बैठे और न ही झुक कर चले. चलते और बैठते समय अपनी कमर को सीधा रखे. सही तरीके से बैठना और चलना height बढ़ने के लिए सब से जरूरी है.

Height बढ़ने की औसत उम्र 18 साल होती है और कहा जाता है की इस अवधि में हमें 8 से 10 घंटे की नींद जरूर लेना चाहिए क्योंकि सोते time हमारी शरीर के tissues की growth ज्यादा होती है. Protein से बहरपुर खाने ले जैसे की दूध, दाल, मछली, मीट, मूंगफली और चिकन.

प्रोटीन शरीर के विकास और stamina बढ़ने में मदद करता है. Height बढ़ने के लिए व्यायाम करना बेहद जरूरी है. Height बढ़ने की exercise है swimming, running, cycling, किसी चीज पर लटकना ये कुछ exercise है जिन्हे कर के हम अपना height लंबा कर सकते है.

खाने पीने पर ध्यान दे कर भी हम अपनी height बढ़ा सकते है. अगर आप अपने शरीर का पूरा विकास चाहते है तो आप को अपने खाने पिने का ध्यान रखना होगा. Cold drink पीना, बहार का तला  हुआ मसालेदार  खाना हमें हमेशा अच्छा लगता है पर ये सब हमारी health के लिए ठीक नहीं है और ये हमारी height भी नहीं बढ़ने देती.

अगर height बढ़ानी है तो आप को protein, vitamin और minerals से बहरपुर खाना खाना चाहिए जैसे की दूध, पनीर, अंडे, fruit juice और सब्जिया. हड्डियाँ मजबूत करने और height बढ़ने में vitamin-A लेना बेहद जरूरी है. दूध, गाजर, पालक, टमाटर में vitamin-A बहुत ज्यादा मात्रा में होता है. आप मांसाहारी भोजन करते है तो चिकेन में भी vitamin-A होता है और अगर आप सिर्फ शाकाहारी है तो आप हरी सब्जियों का juice बना कर भी पि सकते है.

Height बढ़ाने के लिए vitamin-D लेना बहुत जरूरी होता है. हड्डियों के development में और हड्डियों तक calcium पहुंचने में vitamin-D लेना सब से जरूरी है. सोया बीन, सोया मिल्क, मशरूम और बादाम में vitamin-D ज्यादा मात्रा में होता है. Height लंबा करने के लिए योग करना भी फायदेमंद होता है.

किसी दीवार के सहारे आप उलटे खड़े हो जाए मतलब आप के पैर ऊपर और सर नीचे आप चाहे तो हाथों पर भी खड़े हो सकते है. लंबाई बढ़ने के इस योग आसान को करने से आपका blood circulation बढ़ता है जिससे आपकी शरीर में काफी positive changes आते है जो height बढ़ने में help करते है. अक्सर हमने ऐसे advertisement देखे है जिन पर लिखा होता है 30 दिन में height बढ़ाये, height लंबा करने के आसान तरीके.

दोस्तों हम आप को बता दे की height बढ़ने के लिए कोई medicine नहीं बानी है और न ही height लंबा करने का कोई घरेलु उपाय है जिससे आप अचानक से लम्बे हो जाये.

हाइट बढ़ने के लिए अश्वगंधा

कद लंबा करने के लिए आप आयुर्वेदिक नुस्खे अपनाना चाहते है तो आप अश्वगंधा का सेवन कर सकते है. अश्वगंधा में ऐसे पोषक तत्व होते है जो हड्डियों को बड़ा करते है.

• 2 चम्मच अश्वगंधा powder एक glass दूध में अच्छे से mix करके पिए.
• आप चाहो तो इसमें चीनी भी मिला सकते है.
• ये उपाय daily रात को सोने से पहले करे.

नियमित रूप और सही तरीके से ये नुस्खा करने पर कुछ ही महीनों में आपको फर्क दिखने लगेगा.

आज आपने क्या जाना?

आज आपने जाना कि height बढ़ाने के लिए क्या करना चहिये, अगर आपको अपनी height बढ़ानी है तो हमारे बताये गए उपायों को अपनाये. आज कि हमारी जानकारी height कैसे बढ़ाये? आपको कैसी लगी हमें comment के जरिये जरुर बताये. धन्यवाद

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