दिन भर ऊर्जावान (Energetic) कैसे रहें? सुबह की सैर कैसे करें?

अगर आप ऊर्जावान (Energetic) नहीं है तो जीवन में घुटन सी महसूस होने लगती है. अगर आपके साथ भी कुछ ऐसा ही है तो आज से ही आपको अपने जीवन शैली के कुछ नियम बनाने होंगे, फिर आप देखेंगे यह कैसे आपके जीवन में एक नई ऊर्जा का संचार होता है और आप अपनी जिंदगी को पूरा आनंद लें सकेंगे.

दिन भर Energetic कैसे रहें?

1- Time management

अपने काम की समय सीमा तय करें, दिन भर के हर काम को एक समय सीमा के तहत तय समय पर पूरा करें. इस तरह जब schematic तरीके से आप कार्य करेंगे तो हर काम को कुशलता से कर भी लेंगे और इससे आपके अंदर भरपूर ऊर्जा का संचार भी रहेगा, चुस्ती फुर्ती बनी रहेगी.

2- हमेशा लोगों की हां में हां ना मिलाए

जिस काम को करने का मन ना हो वह काम कतई न करें. इस काम से लोगों को अच्छा लगेगा इस काम से लोगों को बुरा लगेगा इस सोच में ना पड़े, ना कहने की आदत डालें. क्योंकि बिना इच्छा के कोई भी कार्य करने से मन में कुंठा का भाव भर जाता है और आप खुद को कमजोर महसूस करने लगते हैं.

3- Protein युक्त भोजन का इस्तेमाल करें

अगर आप ऊर्जावान बने रहना चाहते हैं तो Protein युक्त भोजन का इस्तेमाल करें. सुबह का नाश्ता जरूर करें और दोपहर का भोजन में Carbohydrate, fiber और प्रोटीन युक्त भोजन को प्राथमिकता दें. प्रोटीन युक्त भोजन के लिए आप अंकुरित अनाज, Dry foods, बिना फैट वाला पनीर फैट रही दूध और दही का सेवन करें.

सेब और संतरे का रस पिए, सूरजमुखी के बीज में Magnesium पाया जाता है जो हमारे हड्डियों और नसों प्रणाली (Nerves system) के लिए बहुत ही फायदेमंद है, इसका भी इस्तेमाल करें. एक बार भरपेट खाना खाने के बाद दिनभर थोड़ा-बहुत खाते पीते रहे, इससे आप दिनभर ऊर्जावान बने रहेंगे.

4- Exercise करना भी बेहद जरूरी है

ज्यादा ना करें तो थोड़ा बहुत ही करें, अगर यह भी ना कर सके तो सीढ़ियां चढ़े उतरें, इस तरह के व्यायाम से भी आपके दिमाग में उर्जा का संचार होता है. चाहे तो संगीत सुने, संगीत सुनाए या किसी गाने पर डांस करें. इससे भी आपके शरीर में ऊर्जा का संचार होता है और आपको खुशी प्राप्त होती है यही वास्तविक ऊर्जा है.

5- खूब पानी पीना चाहिए

कभी-कभी पानी की कमी होने से भी Dehydration होने लगता है और हमारे शरीर का ऊर्जा स्तर कम होने लगता है. इसके लिए हमें खूब पानी पीना चाहिए, दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पीने की तो आदत डालनी चाहिए.

6- अपनी पसंद का कार्य करें

जब भी आपको काम से समय मिले अपनी पसंद का कार्य करें. कोई भी जैसे घूमना-फिरना पार्टी वगैरह में जाना, सजना सवरना,कपड़े पहनना, दोस्तों से फोन पर बात करना, किसी दोस्त के घर जाना है, Movies देखना, इस तरह की Activities रखने से भी आप सक्रिय रहते हैं और भरपूर शक्तिशाली भी दिखते हैं. मतलब यह है कि खुद को भी समय दें और समझे यहां Smart और Attractive हैं.

7- सकारात्मक सोचें

कहते हैं इंसान जैसा सोचता है वैसा ही बन जाता है. इसलिए हमेशा अच्छा सोचें और अच्छा बोले. अपने मन में है यह विचार भरे कि मैं स्वस्थ हूं और बहुत कुछ कर सकता हूं या यूं कहें हर काम कर सकता हूं. \ईश्वर ने मुझे बहुत कुछ दिया है जो औरों के पास नहीं है. इस तरह के विचारों को अपने मन में बार-बार दोहराते रहें. आप दिखियेगा इस तरह की सकारात्मक सोच जब से मन में रखेंगे तो आप अपने जीवन में हमेशा ही एक नए उत्साह और उमंग का अनुभव करेंगे.

8- अच्छी नींद लें

रात को अच्छी नींद लें कम से कम रात को सात आठ घंटे सोए जब रात को अच्छे से सोएंगे उतना ही दिन में एनर्जेटिक रहेंगे.

9- योगाभ्यास करें

रोज सुबह सुबह थोड़ी देर योगाभ्यास करें ना ज्यादा करें तो कपालभाति और अनुलोम-विलोम की अभ्यास करें इससे आपको प्राणवायु मिलेगी. हम यह कहना चाहेंगे कि आप घर की उलझनों को छोड़कर स्वयं में ध्यान लगाएँ कोई भी रचनात्मक कार्य करें जिससे आपको खुशी मिलती हो. ज्यादा लोगों को बदलने के चक्कर में ना पड़े, उन पर अपना गुस्सा न निकालें, गुस्सा कम करें इससे भी बहुत Energy loss होता है.

Morning Walk Tips

सुबह सुबह जल्दी उठना तो सेहत के लिए अच्छा माना ही गया है साथ ही साथ अगर सुबह उठकर थोड़ा सुबह की सैर हो जाए तो आपका सारा दिन बहुत अच्छा गुजरता है और आप खुद को तरोताजा भी महसूस करते हैं. सुबह की सैर भी तंदरुस्त रहने का एक बहुत अच्छा उपाय है. इसे आप अपने दिनचर्या में जरूर शामिल करें. यह करना कैसे हैं इसके लिए हम आपको बताएँगे कुछ बेहतर उपाय.

1- सुबह की सैर पर जाने के लिए एक साफ और शांत वातावरण वाली जगह देखें. जैसे कोई बाग बगीचा हरियाली वाला स्थान या कोई पार्क.

2- सुबह की सैर पर जाने से पहले और आने के बाद एक गिलास पानी अवश्य पिए.

3- उच्च रक्तचाप और हृदय रोगी को सैर पर जाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए.

4- शुरुवात में और आखिर में धीमे धीमे चलें. बीच में तेज चलें. यह ना हो कि शुरुआत में तेज तेज चले और बाद में थक कर बैठ जाएं.

5- सैर करने के लिए आरामदायक जूते पहने. जूते न ज्यादा ढीला और ना ज्यादा कसा हो. बस इतना हो कि पैर को आराम से घुमाया जा सके.

6- सैर के समय हल्की गहरी सांस लेने की कोशिश करें और दिमाग में किसी भी तरह का तनाव ना रखें. हो सके तो अपना फोन भी बंद रखें.

7- कम से कम आधा पौना घंटा सैर जरूर करें. उसके बाद धीरे धीरे टहलते हुए खत्म करें. अपने दोनों कंधों को पीछे की ओर ले जाए और कंधों को Relax करें, इससे फेफड़ों में ठीक से हवा भी भरती है.

दिन भर ऊर्जावान (Energetic) कैसे रहें? सुबह की सैर कैसे करें?