Depression kaise dur kare? Depression ho to kya kare? जब आप उदास होते हैं तो ऐसा लगता है कि सारी दुनिया में आपका कोई नहीं है। अवसाद (Depression) एक खतरनाक बीमारी है क्योंकि जिसे यह हो जाता है वह अपना आत्मविश्वासी खो बैठता है। जीने की इच्छा खत्म हो जाती है।
नीचे दिए गए कुछ सुझाव हैं जो depression दूर करने में सहायता करेंगे। इन्हें ध्यान से पढ़ें और अपने जीवन में लागू करें।
Depression कैसे दूर करे?
1. कौन सी चीज परेशान कर रही है?
जो भी आदमी या औरत depression का शिकार होते है उन्हें कोई एक चीज बहुत परेशान करती है या तो वह job को लेकर हो सकती हैं या study को या अपने carrier या किसी और चीज की।
उस चीज को पहचाने और कोशिश करें उस का हल निकालने की क्योंकि सिर्फ परेशान होने से problem solve नहीं होगी।
2. कोशिश करें खुद को busy रखने की
हमारे दिमाग में नकारात्मक सोच तभी चलती है जब हम खाली बैठे हों इसलिए कोशिश करें कि आप अपने आपको किसी भी काम में व्यस्त रखें।
अपना कोई पसंदीदा काम करें। आपको जो करना पसंद है या पहले जो आप अपनी खुशी के लिए जो करते थे वह करें।
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3. अकेलेपन से दूर रहे
अकेलापन depression को ओर बढ़ाता है इसलिए कोशिश करें किसी के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताए। किसी के साथ अपनी बात share करें। बात share करने से मन हल्का होता है।
4. जिस काम से खुशी मिले वह करें
जैसे हमने ऊपर बताया, अपने आप को व्यस्त रखने के लिए किसी न किसी काम में अपने आप को व्यस्त रखें। जिस काम में आपको खुशी मिले वह करें, अपनी hobby वाला काम करें।
5. कोई comedy movie या show देखें
Comedy movie या show देखने से आपका ध्यान दूसरी तरफ जाता है और हंसने से हमारे शरीर में endorphin नाम को hormone फैलता है जो एक प्राकृतिक दर्द निवारक भी है।
6. खुद को कोसना बंद करें
Depression एक बहुत ही सामान्य बीमारी है। बहुत से लोगों को पता भी नहीं होता कि वह depression का शिकार हैं और यह किसी को भी हो सकता है।
इसमें आपका दोष नहीं है इसलिए अपने आप को इस बात के लिए कोसना बंद करें कि आप depressed हैं।
7. किसी therapist से consult करें
अगर ऊपर दिए गए सुझाव से आपको कुछ खास फर्क न पड़े तो देर न करें और तुरंत किसी therapist से मिले, यह समस्या गंभीर भी हो सकती हैं।
कुछ cases में लोग आत्महत्या भी करने की सोचते है जो की बिलकुल गलत हैं क्योंकि यह इस समस्या का समाधान नहीं है।
तनाव दूर करने के लिए आहार
दोस्तों इस भाग में हम आपको आहार लेने का सही तरीका बताएँगे जिससे आप अपना तनाव कम कर सकते हो। नीचे हमने कुछ तरीके बताए है इन्हें ध्यान से पढ़े और जाने कि कौन-कौन से आहार लेनी चाहिए।
दिन की शुरुवात हमेशा स्वस्थ नाश्ते के साथ करना चाहिए। आप नाश्ते में bread, rice, पास्ता और दलिया ले सकते है।
1. स्वस्थ नाश्ता ले
अब बात करते है कि नाश्ते में क्या-क्या खाये जिससे आप अपने आपको स्वस्थ महसूस करो। अब ये जरूरी नहीं है कि आप पूरे दिन भर खुश रहो।
बीच-बीच में आपका mood खराब या बदल भी सकता है ऐसे में आपको स्वस्थ नाश्ता लेना चाहिए जिससे आप अपना mood अच्छा रख सकते हो।
स्वस्थ आहार लेने से आपका blood sugar levels maintain रहता है जिससे आप तनाव और चिंता कम लेते हो। स्वस्थ नाश्ता में आप, केला, स्वस्थ चिप्स, सूखे मेवे ले सकते हो।
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2. खूब पानी पीये
शायद बहुत कम लोगो को ये पता होगा कि कम पानी पिने से आपके mood पर negative effect पड़ता है। शरीर में पानी का बहाव ज्यादा होने से शरीर की गंदगी बहार निकलती है।
आप सभी को एक दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए और वो भी रोजाना।
3. अपने खाने का नियम बनाए
जब आपको भूख लग रही होती है और ऐसे समय पर अगर आपको खाना न मिले या आप किसी वजह से खाना न खाया हो तो आपका स्ट्रेस लेवल बढ़ जाता है।
तो इससे बचने के लिए आपको अपने खाने का समय बनाना होगा मतलब खाना खाने का एक सही समय निर्धारित करना होगा।
अगर आपकी आदत सही समय पर खाना खाने की हो गयी तो इससे आप खाना के जरिए अपने तनाव को कम कर सकते हैं।
क्या होता है कि कभी कभार हमारा mood अच्छा नहीं होता है और ऐसे में हम खाना खाने की बजाय टला हुआ नाश्ता खाना पसंद करते है।
अगर आप भी ऐसा करते है तो ये एक गलत आदत है, junk आहार आपके mood को अच्छा करने की बजाय और खराब कर देते है। आपको ऐसे समय पर एक स्वस्थ आहार लेना चाहिए।
क्या न खाये
दोस्तों अब बात करते है कि आहार में क्या-क्या नहीं खाना चाहिए जिससे हमे नुक्सान हो सकता है। नीचे कुछ product बता रखे है आप इन्हें पढ़े और अपने आहार plane में से avoid करे।
1. Alcohol और Smoking को Avoid करे
अगर सही सही कहे तो alcohol आपके शरीर के लिए सही नहीं होता है इसका सेवन करने से tension, stress और depression level बढ़ता है।
बहुत लोगो को ये लगता है की alcohol का सेवन करने से stress level कम होता है लेकिन विज्ञान दावा कर चुका है कि ऐसा कुछ नहीं है लोगो ने बस अफवाह फैला रखी है।
Alcohol आपके शरीर के hormonal balance को बिगाड़ देता है जिससे आपको जल्दी गुस्सा आना, तेज चिल्लाना, लड़ाई करना जैसी आदतें आती है।
अगर आप ये जानना चाहते है कि एक इंसान को एक दिन में कितनी alcohol लेनी चाहिए तो doctors का मानना है कि एक महिला को 1 गिलास रोज और पुरुष को 2 गिलास रोजाना पीना चाहिए।
इससे आपकी सेहत अच्छी रहती है।
अगर smoking की बात की जाए तो इसका ज्यादा सेवन करना भी ठीक नहीं है। ज्यादा smoking करना आपके lungs के लिए सही नहीं होता है।
2. Fatty आहार को Avoid करे
Junk आहार और fatty आहार आज के समय में traditional आहार बन चुका है, हर कोई इसे बड़े चाह से खाता है लेकिन क्या आपको पता है कि इससे जो आपके शरीर में fat बनता है उससे आपका स्वास्थ्य खराब होता है।
Doctors का मानना है कि जो लोग ज्यादा junk आहार का सेवन करते है वो ज्यादा tension और stress को महसूस करते है। तो जितना हो सके junk आहार खाने से दूर रहे और स्वस्थ आहार ले।