पुरुष हो या महिला बड़े छाती को हमेशा से ही आकर्षक माना गया है पर अगर छाती हद से ज्यादा बड़े हो तो आपको शर्म का सामना करना पड़ सकता है. अगर आप लोगो को भी ऐसा लगता है कि आपकी छाती बहुत बड़ी है तो ये आपके डेली-लाइफ स्टाइल की वजह से है.
ऐसे में हम अंदाज़ा लगा सकते है कि आपकी diet किस तरह की है. अगर आपकी स्तन कुछ ज़्यादा ही बड़ी है तो समझ ले की आप में चरबी बहुत है स्तन में. ऐसे में आपको छाती कम करना चाहिए और वो भी diet और व्यायाम की वजह से.
Chest, breast, स्तन, छाती कम करने के लिए व्यायाम
अगर आप सोच रहे है कि आप diet के दम पर छाती को कम (chhati ko kam) करने में कामयाब हो सकते है तो आपका सोचना गलत है बिना व्यायाम के आप छाती को एक इंच भी कम नही कर सकते. नीचे हमने कुछ बेहतर upper body workout बताए है जो आपकी छाती को कम करने में मदद करेंगे.
1. साइकलिंग
अगर आप ज़्यादा मेहनत नही करना चाहते है तो आप सिंपल साइकलिंग करके वजन बढ़ा सकते है. रोज कम से कम 1 घंटा कही भी साइकलिंग करे आपको असर दिखना जल्दी शुरू हो जाएगा. अनुसंधान की माने तो cycling जल्दी ही weight loose करता है.
2. Swimming
Swimming भी एक बेहतर विकल्प है आपके पास. जिन लोगो को जोड़ों में दर्द की बीमारी रहती है उन्हे swimming करना सबसे बेहतर रहेगा. स्विमिंग के समय पर आपकी पूरी शरीर वर्काउट करती है जिससे fat burn करने में आसानी होती है. अगर आपको स्विमिंग नही आती है तो करने की कोशिश ना करे. आप swimming की class ले regular swimming करे.
3. Jump Rope
अगर किसी को जंप रोप नही आता है तो वो भी easily तरीके से कर सकता है. Jump rope heart rate को बढ़ाता है जिससे calories burn होने में सहायता मिलती है. Regular jump rope करने से गजब का stamina बढ़ता है. Jump rope करने के लिए किसी training की ज़रूरत नही है आप easily कर पाओगे.
4. Walking
अगर रिसर्च की माने तो उनका कहना है की walking और jogging करने से weight loss होता है. तो आप regular walking या jogging भी कर सकते हो, माना की स्टार्टिंग में आपको थोड़ी बहुत दिक्कत हो सकती है पर बाद में आपको इसकी आदत पड़ जाएगी और अच्छी आदत हमेशा साथ देती है. हो सके तो मॉर्निंग के टाइम पर वॉकिंग या रन्निंग करे, इससे आपको ज़्यादा फायदा होगा.
5. जिम जाये
अगर आप इतना सब कुछ नही करना चाहते है तो आप सिर्फ़ जिम की मदद से भी chest को reduce कर सकते हो. सबसे पहली बात की आपको पता होना चाहिए की छाती को reduce करने के लिए कौन सी एक्ससाइज़ होती है.
अगर जिम की माने तो chest presses, Push-up, bench presses और rowing machine से चेस्ट को ग्रोथ देती है पर रिसर्च से ये पता चला है की ये सब करने से भी आप chest को reduce कर सकते हो क्योंकि ये सभी एक्ससाइज़ चेस्ट वाली है जिससे चेस्ट का fat जल्दी कम होगा.
Chest कम करने के लिए Diet
बिना अच्छी diet के आप एक्ससाइज़ के through chest reduce नही कर सकते, आपको पता होना चाहिए की चेस्ट को reduce करने के लिए किस तरह की डाइट लेनी चाहिए. नीचे हमने कुछ टिप्स बताया है जिन्हे आपको फॉलो करना है.
1. Fat Diet को Avoid करे
आपको पता है की आपके chest में fat है तो इस करके आपको fat diet को avoid करना होगा तभी आप एक्ससाइज़ का फायदा उठा सकते हो. आपको अपने डाइट में calories और fat food को अवाय्ड करना होगा तभी आप अपने बॉडी से fat को कम कर सकते हो.
2. Healthy Diet ले
Healthy diet से हमारा मतलब है की :- मीट, टोफू, बीन्स, वेजिटेबल, एग, जूस etc etc. Fat diet और low sugar को avoid करे. हमेशा ध्यान रखे की फ्रेश फुड हमेशा बेस्ट रहता है. आपको हमेशा sure होना चाहिए की आप healthy food ले रहे हो तभी आप चेस्ट को reduce कर सकते हो.
3. ज़्यादा पानी पिये
हमने अपने बहुत सारे आर्टिकल में यही बताया है की आप डेली लाइफ में जितना पानी पी सकते हो उतना पिये. इससे आपकी बॉडी हेल्ती रहती है और बीमारिया लगने के कम चान्स रहते है. आपको कम से कम एक दिन में 8 से 10 ग्लास पानी पीना चाहिए. ध्यान रखे की एक ही टाइम पर इतना पानी ना पिए, थोडा थोडा करके पानी पिये. ज़्यादा पानी पीने से fat reduce करने में हेल्प मिलती है.
4. मसालेदार ना खाये
अक्सर देखा गया है की जो लोग ज़्यादा मसालेदार चीज़े खाते है उनमें दुनिया भर का fat होता है जो दूर से ही नजर आ जाता है. अगर आपको लगता है की आप ज़्यादा मसालेदार चीज़े खाते है तो एक ये कारण भी हो सकता है. तो आज से ही fat वाले आहार को खाना कम करे और स्वस्थ आहार की तरफ focus करे.
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आज आपने क्या जाना?
आज आपने जाना कि कैसे आप अपने breast, chest या chhati ko kam कर सकते हो, हमने उन सभी उपायों के बारे में भी जाना जिसका अगर आप इस्तेमाल करते हो तो आपकी छाती कम हो जाएगी. अगर आपकी छाती भी बढ़ गई है जिसे आप कम करना चाहते हो हमारे बताये गए guide को follow जरुर करें. धन्यवाद
