ढीले स्तन या loose breast महिलाओं के लिए एक बड़ी समस्या का कारण होते हैं और उन्हें ऐसे product या दवाइयों की हमेशा से आवश्यकता रही है जो उनके breast को सुडौल बनाकर उनमें कसावट भर दें। स्तनों के ढीले होने का कारण हर महिला के क्षेत्र में अलग अलग हो सकता है।
आपको हमेशा अपने अपने स्तनों की अच्छे से देखभाल करनी चाहिए क्योंकि ये शरीर एक उन भागों में से एक है जो एक महिला को पुरुषों से अलग करता है। मर्द भी हमेशा अपनी पत्नी या संगिनी के स्तनों के स्वास्थ्य को लेकर चिंता में रहते हैं। जब भी आप सज संवर कर कहीं जाती हैं या अपनी मनपसंद पोशाक पहनती हैं तो आपके स्तन आपकी सुंदरता में चार चाँद लगाते हैं।
शोध के अनुसार 35 की उम्र पार करने के बाद धीरे धीरे महिलाओं की त्वचा ढीली होनी शुरू हो जाती है। यह महिलाओं के उम्रदराज होने का एक प्रमाण भी है। इसके अलावा गर्भावस्था के दौरान जब एक बच्चा माँ का दूध पीता है तो स्तनों से दूध निकलने के फलस्वरूप उनके स्तन झुक जाते हैं और ढीले पड़ जाते हैं।
स्तनपान के कारण महिलाओं के सीने के तंतु ढीले पड़ जाते हैं। एक माँ लिए अपनी सुंदरता एवं स्वास्थ्य त्याग देती है और उसके स्तन अपना सही आकार खो देते हैं। ब्रेस्ट बड़ा करने के उपाय (breast bada karne ke upay) इस आर्टिकल में दिए जा रहे हैं जो इस प्रकार हैं,
स्तनों को कठोर बनाने के लिए योग (Yoga for firmer breast)
कई शोधों में यह पाया गया है कि योग करने से शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को नई ऊर्जा एवं स्फूर्ति प्राप्त होती है। योग के कई प्रकार होते हैं एवं अलग अलग समस्याओं के लिए अलग अलग तरह के योगासन किए जा सकते हैं। जैसे कि यदि आप अपने हाथों की लंबाई बढ़ाना चाहते हैं तो आपको सूर्य नमस्कार करना चाहिए। उसी प्रकार ब्रेस्ट को लूज होने से बचाने के लिए अलग अलग तरह के आसन हैं। वे आसान निम्नलिखित हैं (breast tight karne ke upay):-
1. कोबरा पोज या भुजंगासन (The cobra pose or bhujangasan)
भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले अपने पेट के बल पर लेट जाएँ और पेट के ऊपरी हिस्से यानी कि ब्रेस्ट से लेकर सर तक को ऊपर रखें। आपके ब्रेस्ट से सर तक का शरीर घुमावदार मुद्रा में होना चाहिए। अब अपने पैरों को नीचे की ओर ढकेले और ब्रेस्ट से ऊपर के हिस्से को ऊपर की ओर तानें।
गौरतलब है कि आपके पैर बिल्कुल सीधे और जमीन पर होने चाहिए। इस मुद्रा में कुछ देर तक रहें और उसके बाद सामान्य हो जाएं। ऐसा एक सेट में तीन बार करें और प्रतिदिन 5 सेट करें। ये योगासन आपके स्तनों को कठोर बनाने का काम करेगा।
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2. उष्ट्रासन (Camel pose)
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप घुटनों के बल खड़े हो जाए। घुटनों के बल पर खड़े होने के बाद अपने दोनों हाथों को आसमान की ओर खींचे। उसके बाद दोनों हाथों पीछे की ओर धकेल कर, अपने पैरों से छू ले। ऐसा करते हुए आपका शरीर एक वर्ग के आकार का हो जाएगा और आपका पेट बिल्कुल सामने आ जाएगा। यह करने से आपके ब्रेस्ट सही मुद्रा में आ जाएंगे और वे लूज नहीं होंगे। बेहतर परिणाम देखने के लिए इस मुद्रा को एक बार में कम से कम तीन बार करें।
3. द्विकोणासन (Double Angle Pose)
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले कमर से झुक जाएं और अपने हाथों को नीचे लटका दें। उसके बाद अपने दोनों हाथों को घुमावदार वृत बनाते हुए ऊपर की ओर ले जाएं। यह आसन ब्रेस्ट को लूज होने से बचाने में काफी मददगार है क्योंकि इस दौरान कमर और गर्दन के बीच काफी ज्यादा तनाव बनता है और जिस कारण फैट घट जाता है। जल्दी ही फायदे देखने के लिए दिन में तीन बार जरूर इस मुद्रा को दोहराएं।
4. त्रिकोणासन (Triangle pose)
यह आसन आपके शरीर को त्रिकोण जैसा बनाकर किया जाता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाए। उसके बाद अपने दोनों पैरों को इस तरह फैला कर खड़े हो जाए कि वे एक त्रिकोण की भुजाओं की तरह लगें, इस दौरान अपने शरीर को ढीला छोड़ कर रखें। पैरों को फैलाने के बाद, अपने बाएं हाथ को जमीन पर रख दें, कुछ इस तरह कि वह बाएं पैर के पास पहुंच जाए। उसके बाद आपने दाएं हाथ की आस्तीनों को खोल दें और दाएं हाथ को सीधा कर दें।
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5. धनुरासन (Bow pose)
यह आसन अधिकांशतः उष्ट्रासन जैसा ही है। इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाए। उसके बाद ब्रेस्ट के निचले हिस्से से लेकर घुटनों के शुरुआती हिस्से तक का शरीर को जमीन में रखें एवं बाकी के शरीर को ऊपर की ओर तानें। तानने के दौरान अपने हाथों को अपने पैरों से मिला दें। कुछ देर तक इस मुद्रा में रहें और उसके बाद सामान्य हो जाएं। ऐसा कम से कम तीन बार करें।
ब्रेस्ट टाइट करने के घरेलू नुस्खे
1. ब्रेस्ट को लूज होने से बचाएँ योग
शोध के अनुसार योग करने से शरीर के विभिन्न मांसपेशियों को नयी ऊर्जा एवं स्फूर्ति प्राप्त होती है। सांस अंदर करने एवं बाहर छोड़ने वाला व्यायाम सेहत के दृष्टिकोण से काफी अच्छा होता है पर अगर आप इस व्यायाम को सही ढंग से करें तो इससे आपके स्तनों में भी कसावट आ सकती है।
शरीर के विभिन्न अंगों की परेशानियां दूर करने के लिए योग के कई प्रकार हैं। स्तनों की कसावट के लिए हाथ,कंधे,सीने एवं अन्य अंगों का व्यायाम अनिवार्य है। शीर्षासन,पैरों का व्यायाम तथा पीठ सीधी करने के लिए किये जाने वाले व्यायाम से भी आपको वक्षों में कसावट आती है।
2. रोज़ाना का शारीरिक परिश्रम, ब्रेस्ट बड़ा करने के उपाय
रोज़ाना किये जाने वाले घर के कार्यों से भी आपके बिना जाने आपके स्तन कसते हैं। कुछ ऐसे काम होते हैं जो कि काफी मेहनत वाले होते हैं एवं उन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता,परन्तु कामों को करने से शरीर भी स्वस्थ रहता है एवं ढीले स्तनों में भी जान आती है।
अगर ज़्यादा दौड़भाग, जॉगिंग एवं इस तरह के अन्य व्यायाम आपकी दिनचर्या में शामिल हैं तो इससे कसावट की प्रक्रिया तीव्र होती है। हालांकि ढीले स्तन होने की स्थिति में ज़्यादा दौड़भाग उचित नहीं है क्योंकि इससे स्तनों पर विपरीत प्रभाव पड़ता है परन्तु इसका भी एक उपाय है। आप अपनी नाप की स्पोर्ट्स ब्रा खरीदें जिससे आपके स्तन अत्याधिक हिलने डुलने से बचे रहे।
3. ब्रेस्ट टाइट करने के लिए ख़ास तरह की ब्रा
जिन महिलाओं को स्तन झूलने एवं ढीले होने की शिकायत रहती है वे अपने स्तनों का आकार सही रखने के लिए ख़ास तरह की ब्रा खरीद सकती हैं। पुश अप ब्रा खरीदें जो कि आपके स्तनों को झूलने से रोकता है एवं ढीला होने से बचाता है।अगर आप सही नाप की ब्रा लेने में असफल हो रही हैं तो दूकान के कर्मचारी आपकी सही ब्रा खरीदने में मदद कर सकते हैं।
4. ब्रैस्ट टाइट मसाज
यह तरीका ज़्यादातर लोगों को पता नहीं है परन्तु बर्फ की मसाज करके भी आप अपने स्तनों को ढीला होने से रोक सकती हैं। बर्फ आपके स्तनों को उभार देता है और उन्हें ढीला होने से रोकता है। 2 बर्फ के टुकड़े लें और उन्हें गोलाकार मुद्रा में अपने स्तनों के आसपास घुमाएं। इसे 1 मिनट से ज़्यादा न करें क्योंकि स्तनों के पास की त्वचा काफी संवेदनशील होती है।
5. सुडौल स्तन के लिए मुद्राएं
ढीले स्तनों का एक और कारण खराब मुद्राओं में उठना बैठना भी है। अगर आपो हमेशा कंधे झुकाकर बैठी रहती हैं तो इसका आपके स्तनों पर खराब प्रभाव पडेगा। इस मुद्रा में बैठने वाली ज़्यादातर महिलाओं को ढीले स्तनों की समस्या होती है। हमेशा सीधे होकर बैठने का प्रयास करें।
6. स्तनों में ढीलापन कम करने के लिए तेल का प्रयोग
आप अपने स्तनों पर बाज़ार में मिलने वाले कई तरह के तेल जैसे पुदीने का तेल,सौंफ का तेल,गाजर का तेल आदि लगा सकती हैं। तेल लगाकर अपने स्तनों पर गोलाकार मुद्रा में मालिश करें। तेल को ज़्यादा मात्रा में ना लगाएं बल्कि 2-3 बूँदें एक स्तन पर लगाएं। ज़्यादा मात्रा में लगाने से यह तेल आपके स्तनों में जलन पैदा कर सकते हैं। अगर आप वनस्पति तेल में मिलाकर इसका प्रयोग करें तो ज़्यादा अच्छे परिणाम सामने आएंगे।
7. चेस्ट टाइट करने के तरीके में स्तनों का मास्क
चेहरे और बालों के मास्क का प्रयोग करने के अलावा आप अपने स्तनों पर भी मास्क का प्रयोग करके उन्हें कसा हुआ और सुडौल बना सकते हैं। इस मास्क को बनाने के लिए एक खीरे को छील लें तथा इसमें अंडे का पीला भाग,प्राकृतिक मलाई और थोड़े से मक्खन का मिश्रण करें।
इन सबको काफी अच्छे से मिलाएं और इसका प्रयोग अपने दोनों स्तनों पर करें। इसे करीब 15 से 20 मिनट तक इसी तरह रहने दें और फिर इसे ठन्डे पानी से धो लें। इस प्रक्रिया के माध्यम से आपकी कोशिकाओं को मजबूती मिलेगी एवं उनमें आ रहे अनावश्यक ढीलेपन में काफी कमी आएगी तथा चेस्ट टाइट होंगे।
ब्रेस्ट लूज के लिए घरेलू उपाय
1. जैतून के तेल
जैतून के तेल त्वचा को कसाव देने के लिए बहुत प्रभावी तरीके से काम करता अगर आप अपने स्तनों पर इसका प्रयोग करती हैं तो इसकी मसाज से स्तनों के मांसपेशियों में तनाव और रक्त संचरण तेज होने की वजह से ये हिस्से और अधिक विकसित होने लगते हैं। जैतून के तेल की मसाज से ब्रेस्ट का सेज बड़ा किया जा सकता है।
2. अंडा और प्याज
स्तनों का यह मास्क अंडे के सफ़ेद भाग की मदद से बनाया जाता है। अंडे को फेंटकर उसे एक क्रीमी (creamy) स्वरुप दे दें और इसे अपने स्तनों के निचले हिस्से में अच्छे से लगाएं। इसे इसी तरह आधे घंटे तक रहने दें। अब प्याज काटकर पीस लें और इसका रस निकाल लें। इसमें एक गिलास पानी मिश्रित करें और स्तनों को इस पानी से धो लें। अंडे और प्याज से बना यह रस आपके स्तनों को मज़बूत और सुन्दर बनाने की क्षमता रखता है।
3. मेथी के बीज
मेथी के बीज में ऐसे गुण होते हैं, जिनकी मदद से स्तनों का विकास अच्छे से होता है एवं वे स्वस्थ बने रहते हैं। मेथी के पाउडर की मदद से एक पेस्ट तैयार करें और इससे अपने स्तनों की अच्छे से मालिश करें। 5 से 10 मिनट तक इसे छोड़ने के बाद पानी से अच्छी तरह साफ़ कर लें।
यह प्राकृतिक रूप से खूबसूरत और सुडौल स्तन प्राप्त करने की एक बेहतरीन विधि साबित होती है। इसके लिए आपको किसी शल्य क्रिया की आवश्यकता नहीं पड़ती।बदसूरत और ढीले स्तनों से छुटकारा पाने के लिए इस उपचार का प्रयोग रोजाना करें।
4. शिबटर (Shea butter)
यह एक और प्राकृतिक उत्पाद है, जो आपके स्तनों की कसावट में मदद करता है। यह विटामिन इ (Vitamin E ) का काफी अच्छा स्त्रोत होता है, जिससे स्तनों की त्वचा में कसावट आती है तथा इसे एक सुडौल स्वरुप मिलता है। शे मक्खन फ्री रेडिकल्स (free radicals) के फलस्वरूप कोशिकाओं को पहुंची क्षति को रोकने में सहायता करता है।
इसके लिए गोलाकार मुद्रा में शे मक्खन को अपने स्तनों पर 15 मिनट तक अच्छे से मलें। इसे करीब 10 मिनटके लिए इसी तरह छोड़ दें और फिर पानी से अच्छे से साफ़ कर लें। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए इस उपचार का प्रयोग हफ्ते में 3 बार करें।
5. रसूल मिट्टी से (Rhassoul clay)
यह एक प्राकृतिक उत्पाद है जिसका प्रयोग त्वचा की कसावट में किया जाता है। इस मिट्टी में सिलिका, आयरन, कैल्शियम, सोडियम और पोटैशियम (silica, iron, calcium, sodium and potassium ) पाए जाते हैं, जो कि त्वचाको कसने वाले महत्वपूर्ण खनिज होते हैं। इस मिट्टी को पानी में घोलें और एक चिपचिपा पेस्ट बनाएं। अब इस मिट्टी को अपने स्तनों पर अच्छे से लगाएं और इसे तब तक रखें, जब तक यह अच्छे से सूख ना जाए।
6. खीरे और अंडे के पीलेपन का मास्क (Cucumber and egg yolk mask)
यह एक बेहतरीन मास्क है, जो कि स्तनों में उभार लाने में आपकी मदद करता है। इन दोनों उत्पादों में त्वचा को टोन (tone) करने और ढीले स्तनों का उपचार करने के गुण होते हैं। यह स्तनों के तंतुओं (tissues) को मज़बूतबनाकर स्तनों को सुडौल बनाने में सहायक होता है। खीरे के गूदे, अंडे के पीले भाग तथा मक्खन को मिलाकर एक महीन पेस्ट बनाएं। इस पेस्ट का प्रयोग अपने स्तनों पर करें और इसे आधे घंटे तक लगाकर छोड़ दें। इसके बादइसे ठन्डे पानी से अच्छे से साफ़ कर लें।
7. ब्रेस्ट को लूज होने से बचाएँ अनार
अनार एक बेहतरीन एंटी एजिंग (anti-aging) उत्पाद है, जो ढीले स्तनों की समस्या को दूर करता है और उन्हें काफी सुडौल आकार प्रदान करता है। अनार के छिलकों और सरसों के तेल की सहायता से एक पेस्ट तैयार करें।
रोजाना रात को सोने जाने से पहले अपने स्तनों पर गोलाकार मुद्रा में इस पेस्ट से मालिश करें। वैकल्पिक तौर पर नीम के तेल को अनार के छिलके के पाउडर के साथ मिश्रित करें और कुछ मिनट तक इसे गर्म करें। एक बार इसकेठंडा हो जाने के बाद इसका मालिश के तेल के रूप में प्रयोग किया जा सकता है।
8. एलोवेरा (Aloe vera)
एलोवेरा स्तनों के ढीलेपन को ठीक करने में सहायता करता है, क्योंकि इसमें त्वचा को कसावट प्रदान करने वाले गुण मौजूद होते हैं। एलो वेरा में एंटीऑक्सीडेंटस (antioxidants) पाए जाते हैं, जो फ्री रेडिकल्स (free radicals) के फलस्वरूप तंतुओं को हुए नुकसान को रोकने में सक्षम होते हैं। ताज़े एलोवेरा जेल का प्रयोग अपने स्तनों पर करें और करीब 10 मिनट तक गोलाकार मुद्रा में अपने स्तनों की मालिश करें। इसे 10 मिनट के लिए छोड़ दें और फिरगर्म पानी से धो लें।
एलोवेरा जेल को एक और तरीके से प्रयोग में लाने के लिए इसे मेयोनेज़ (mayonnaise) और शहद के साथ मिश्रित करें और और स्तनों पर लगाएं। इसे 15 मिनट के लिए छोड़ दें। इसके बाद इसे पहले गर्म पानी और बाद में ठन्डेपानी से धो लें। इन दोनों में से स्तनों को कसने का कोई उपचार कम से कम दो महीनों तक हफ्ते में एक बार प्रयोग में लाएं।
9. सुडौल स्तन के लिए बर्फ की मालिश
बर्फ की मालिश ढीले स्तनों की समस्या से छुटकारा दिलाने में काफी कारगर साबित होती है। बर्फ का ठंडा अहसास स्तनों के तंतुओं को सिकोड़ लेती है, जिससे वे सुडौल और कसे हुए प्रतीत होते हैं। एक मिनट तक बर्फ के दो टुकड़ों की सहायता से स्तनों की मालिश करें। इसे पोंछकर एक सही नाप की ब्रा (bra) पहनें। अब झुककर आधे घंटे तक विश्राम लें। इस विधि का प्रयोग दिन में 3 बार करें।
स्तनों के व्यायाम (Exercises for breast)
रोज़ाना व्यायाम करने से आपको ढीले स्तनों की समस्या का सामना नहीं करना पड़ता। स्तनों में उभार लाने के लिए कुछ कारगर व्यायाम हैं चेस्ट प्रेसेस (chest presses), पुश अप्स (push ups), आर्म रेजिंग (arm raising) औरडम्बल उठाना (dumbbell flyes)। अपने हाथों को सामने और पीछे की तरफ बार बार गोलाकार रूप से घुमाने से स्तनों की और आसपास की त्वचा में कसावट आती है। रोजाना वज़न उठाने की प्रक्रिया से स्तनों का ढीलापन कमहोता है और उन्हें सुडौल बनने में मदद मिलती है।