आँखों के लिए व्यायाम या Exercise कौन से हैं?

हमारी आँखें बहुत महत्वपूर्ण है और हम अपनी नज़रों को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते, पर आज की लाइफस्टाइल में समय व उम्र से पहले ही आँखों की रोशनी कमजोर होने लगी है. ऐसे में जरुरत है आँखों से जुड़े सही जानकारी, थोड़ी योग, एक्सरसाइज व सही खान-पान की, ताकि आँखें रहें स्वस्थ.

आँखों को स्वस्थ रखने के लिए Exercise

आँखों के लिए व्यायाम या Exercise कौन से हैं?

1. पलकें झपकाएं

आमतौर पर कंप्यूटर पर काम करनेवाले व टीवी देखने वाले सामान्य की बजाय कम पलकें झापकतें है. इससे आँखों पर जोर पड़ता है और सूखापन आ जाती है. पलकों को झपकाने से आँखें फ्रेश और hydrated रहती है, साथ ही हम ज्यादा देर तक फोकस कर पाते है. यह आसान सी एक्सरसाइज करें – 2 मिनट में हर 3-4 सेकंड में पलकें झपकाएं. काम के दौरान थोड़ा समय निकालकर यह एक्सरसाइज करें.

2. हथेली से ढँकना (Palming)

आँखों से स्ट्रेस को दूर करने और उन्हें रिलैक्स करने के लिए यह एक्सरसाइज करें. इसके लिए कुर्सी पर सीधे बैठ जाएँ. कोहनियों को टेबल पर टीका दें. कुछ देर तक गहरी साँस लें. दोनों हथेलियों को रगड़ें और आँखों को ढँके. 5-15 मिनट तक इसी तरह रहें और गहरी साँस लें.

रोज़ाना इस एक्सरसाइज को कुछ मिनट के लिए ज़रुर करें . इससे ना सिर्फ आँखों का स्ट्रेस दूर होगा, बल्कि दिमाग के साथ-साथ पूरा शरीर भी रिलैक्स होगा. इसके साथ ही इससे आँखों की रोशनी भी तेज़ होती है.

3. दीवार पर आठ (8) बनाए

इससे आँखों के मसल्स की एक्सरसाइज होती है और वे फ्लेक्सिबल बनती है. इसके लिए एक दीवार के सामने खड़े हो जाएं, कल्पना कीजिए कि दीवार पर एक बड़ा सा अंक 8 बना हुआ है. पहले कुछ मिनट तक अंक 8 पर आकर बनाते हुए ऊपर से नीचे देखें और फिर नीचे से ऊपर.

4. कभी दूर कभी पास

इस एक्सरसाइज से आपकी आँखों के मसल्स मजबूत होते है और साथ ही आँखों की रोशनी भी बढ़ती है. अगर आप अपने चश्मे के बढ़ रहे नंबर से परेशान है, तो यह एक्सरसाइज try करें. यह एक्सरसाइज आप कहीं भी और कभी भी कर सकते है. हाथ के अँगूठे को चेहरे से 10 इंच की दूरी पर रखें. सामने 10-20 फिट की दुरी पर किसी चीज पर फोकस करें. अब पहले अँगूठे को देखें, फिर 10-20 फिट उस चीज पर, इस दौरान गहरी सांसे लें.

5. Zoom in zoom out

इस एक्सरसाइज से आपकी focusing पॉवर बेहतर होती है. आँखों के मसल्स की एक्सरसाइज होती है और वे मजबूत बनती है. comfortable position में बैठ जाएँ. अपना हाथ चेहरे के सामने सीधा फैलाएं. अंगूठा ऊपर रखें. अब अँगूठे पर फोकस करें. अँगूठे पर फोकस बनाए रखें और उसे धीरे-धीरे चेहरे के पास लाए और फिर धीरे-धीरे पीछे ले जाएं. रोज़ाना 10 बार ये एक्सरसाइज करें. अँगूठे की बजाय आप पेन का इस्तेमाल भी कर सकते है.

6. गोल-गोल आंखें घुमाएं

आँखों को पहले 10 बार clockwise और 10 बार anticlockwise घुमाएं. आँखों की बेहतर रोशनी के लिए यह एक बढ़िया एक्सरसाइज है.

7. आँखों को आराम भी दें

कुर्सी पर आराम से बैठे और सिर पीछे करके आँखें बंद कर लें. 3 मिनट तक इसी पोजीशन (position) में रहें. दिन में कम से कम एक बार यह एक्सरसाइज करें.

जरुरी है ये योगासन

1. सर्वांगासन

पीठ के बल लेट जाएँ. पैरो को मिलाकर रखें.
हाथों को दोनों ओर बगल में सटाकर रखें.
हथेलियां ज़मीन की ओर रखें.
श्वास भरकर पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाये.
पैरों को उठाते समय हाथ की सहायता भी ले सकते है.
पैरों को 90 डिग्री या 120 डिग्री पर ले जाकर हाथों को उठाकर कमर के पीछे लगाएँ.
कुहनी को न उठने दें . पैरों को मिलाकर सीधा करें.
कुछ पल रुके . धीरे-धीरे पूर्वावस्था में आ जाएँ.
आँखों को बंद कर ध्यान दोनों भोहों के बेच पर सहजता से रखें.
इसे 1 मिनट से आरंभ कर 3 मिनट तक या अधिक भी किया जा सकता है.

नोट: इसे हाई ब्लड प्रेशरवाले, माइग्रेन से पीड़ित लोग व pregnant महिलाएं न करें .

2. शवासन

पीठ के बल लेट जाएँ.
दोनों पैरों के बीच लगभग एक फीट की दूरी रखें.
कमर व हाथों के बीच 6 इंच की दुरी रखें. हथेलियाँ खुली हुई हों.
पैरों के पंजों की तरफ से शरीर को धीरे-धीरे ढीला छोड़ते जाएं.
पूरे शरीर को पूरी तरह से ढीला छोर दें.
श्वास के अलावा पूरा तन और मन बिल्कुल शांत हो.
इसे 3 से 20 मिनट तक कर सकते है.

Eye Care Tips

स्वस्थ आँखों व बेहतर रोशनी के लिए रोज़ाना 6-8 घंटे की नींद ज़रुरी है.
नियमित रूप से आँखों का check-up करवाते रहें .
धुप में निकलते समय हमेशा sunglasses का इस्तेमाल करें.
अगर आप स्पोर्ट्स के लिए जाते है, तो खेलते वक़्त आँखों की सुरक्षा का ध्यान रखें.
कंप्यूटर पर काम करते समय हर 50 मिनट में 10 मिनट का ब्रेक लें. इससे आँखों को आराम मिलेगा.
अगर आपके विज़न (vision) में जरा भी बदलाव आया है या फिर आपको लगातार सिरदर्द हो रहा है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें.
ब्रेक के दौरान आँखों पर ठंडा पानी के छीटें मारें.
अच्छी क्वालिटी का आई मेकअप (eye make-up) इस्तेमाल करें.

Diet का भी रखें ख्याल

Vitamin-A, B, C और copper, zinc जैसे मिनरल्स बेहतर दृष्टि के लिए बहुत ज़रुरी है.
इसके लिए आप विटामिन-ए युक्त चीजों, जैसे – गाजर, पालक, टमाटर, तरबूज, एप्रीकोट, संतरा, पपीता, अंगूर आदि लें.
विटामिन-सी युक्त पदार्थ जैसे-पार्सले, ब्रोकोली, पालक, फूलगोभी, पत्तागोभी, सेलेरी, स्ट्रोबेरी, संतरा, पपीता, अंगूर, रसबेरी, पाइनएप्पल, अमरुद आदि व विटामिन-ई युक्त पदार्थ जैसे- सूरजमुखी के बीज, बादाम, मूंगफली, पालक, सोयाबीन, कीवी, शलगम आदि को अपने डाइट में शामिल करें.
Beta Carotene और Nutin युक्त antioxidant mathula को सूरज की खतरनाक किरणों से बचाता है. Antioxidant युक्त हरी सब्ज़ियाँ, अंडे की जर्दी, पिली शिमला मिर्च, कद्दू, शकरकंद और गाजर का सेवन करें.
Sulphur, Christine और Lecithin आँखों को मोतियाबिंद ( cataract ) से बचाते है और लहसुन व प्याज में ये भरपूर मात्रा में पाए जाते है.
DHA एक fatty acid है, जिससे आँखों के सेल्स मजबूत होते है और आंखों भी स्वस्थ रहती है. Wield salmon, sardines, mackerel, card आदि मछलियों में यह पाया जाता है.