क्या आपको ज्यादा नींद आती है? या आप अपने ज्यादा व्यस्त कार्यक्रम के कारण नींद नहीं ले पाते? अगर दोनो तरफ से देखा जाए तो नुकसान हमारा ही है। ज्यादा नींद आने से आप अपने दैनिक जीवन में कोई भी काम समय से नहीं कर पाते हो। सबसे पहले आपको ये समझना होगा कि आपको नींद क्यों आती है? ऐसे कौन से कारण है जिसकी वजह से आप अच्छी तरह से नींद नहीं ले पाते। अगर आप नींद पूरी लेते हो और फिर भी आपको ओर नींद आती है तो ये एक समस्या हो सकती है।
एक शोध से पता चला है कि ज्यादा नींद लेने से या कम नींद लेने से आपकी सोचने और करने की क्षमता कम हो जाती है। तो चिंता लेने की जरूरत नहीं है हम इस आर्टिकल में हम आपको नींद कैसे भगाए के बारे में पूरा ब्योरा में बताएँगे।
ज्यादा नींद आये तो क्या करे? 9 उपाय
क्या आपको हर समय नींद ही आती है? नींद की वजह से आप कुछ काम नहीं कर पाते हो तो नीचे हमने नींद को avoid करने के लिए बेहतर उपाय बताए है।
1. रात को समय से सोये
जो लोग रात को देर से सोते है या रात को देर तक काम करते है अक्सर देखा गया है कि उनकी नींद पूरी नहीं होती है। अगर आप भी इसी कारण से नींद पूरी नहीं ले पाते है तो आपको अपने कार्यक्रम में थोड़ा बदलाव करने होंगे। आप रात को काम करने की बजाय आप सुबह के समय पर काम कर सकते हो।
डॉक्टर का मानना है कि जो लोग रात को 10 बजे सो जाते है और सुबह 5 बजे उठ जाते है उनकी नींद पूरी हो जाती है। 5 बजे के बाद आप अपना काम भी कर सकते हो। माना की कार्यक्रम को बदलने में आपको थोड़ी दिक्कत होगी पर थोड़े दिन में आपको आदत हो जाएगी। नींद से बचने के लिए आपको इतना तो करना ही होगा।
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2. वज्रासना करे
अगर आपको ज्यादा नींद आती है और आप इससे बचना चाहते हो तो आप योगा का सहारा ले सकते हो। जैसा की सब लोगो को पता है कि योगा हर बीमारी की दवा है उसी तरह योगासना करने से आप अधिक नींद से बच सकते हो। अगर आपको अधिक नींद आती है तो आप वज्रासना कर सकते हो। वज्रासना से आपको नींद कम आएगी और आपका मन इधर उधर भटकेगा नही।
3. हो सके तो सूरज की रोशनी ले
नींद की कमी या ज्यादा नींद आने से आप में आलसपन बहुत आ जाता है तो ऐसे में आलसपान को कम करने के लिए आप सूरज की रोशनी का सहारा ले सकते हो। डॉक्टर का मानना है कि जो लोग उचित सूरज की रोशनी लेते है उन्हे विटामिन D की कमी नहीं होती। अगर आपको लगे की नींद आ राही है तो आप तुरंत सूरज की रोशनी लेना शुरू कर दे। थोड़ी देर बाद आपकी नींद तुरंत भाग जाएगी।
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4. रात को खाना कम खाए
जिन लोगो को ज्यादा नींद आती है इसका एक कारण ये हो सकता है कि वो रात को ज्यादा खाना खाते हो। ज्यादा खाना खाने की वजह से नींद बहुत आती है। तो ऐसे में आपको रात को कम खाना खाना चाहिए। डॉक्टर का मानना है कि जो लोग रात को कम खाते है उन्हे नींद कम आती है। अगर आप अपने आहार को कम नहीं कर सकते तो रात को कम खाए और सुबह के नाश्ते में ज्यादा।
5. व्यायाम करे
होता ये है कि आज के समय में ज्यादातर लोग ऑफीस में या घर पर कंप्यूटर या लैपटॉप में ज्यादा समय बिताते है। तो ऐसे में इन सब लोगो को ज्यादा नींद आती है। तो अगर आप भी नींद की वजह से ज्यादा थकान या आलस महसूस करते है तो आपको काम के बीच-बीच में थोड़ा-थोड़ा व्यायाम कर लेना चाहिए।
इसके अलावा अगर आपको हमसे सही सलाह चाहिए तो हम आपको सुबह में व्ययाम करने के लिए best suggestion देंगे। जो लोग सुबह में walking या jogging करते है वो पूरा दिन fit and fine रहते है।
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6. नहाना भी बहुत जरूरी है
नींद आने के कारण थकान या आलस का आना लाजमी है तो ऐसे में आप नहा कर अपने आपको फ्रेश कर सकते हो। अगर आप घर पर काम करते हो तो आप कभी भी नहा सकते हो पर अगर आप ऑफीस में काम करते हो तो ऐसे में आप कहा नहाओगे पर आप अपने चेहरे पर पानी के कुछ छीटे तो मार सकते हो ना। ये तरीका सुनने में थोड़ा normal लगते है पर है बहुत असरदार।
7. अच्छा आहार ले
अगर आप नींद के कारण ज्यादा थकान या आलस महसूस करते हो तो इसका एक कारण ज्यादा मसालेदार खाने की वजह हो सकती है क्योंकि ज्यादा मसालेदार खाना आपके शरीर को नुकसान पहुँचाता है। एक और कारण ये हो सकता है कि कमज़ोरी के कारण आप ज्यादा थकान या आलस महसूस करते हो।
अब आप बोलोगे की यार proper खाना तो मैं कहता हू तो कमज़ोरी कैसे हो सकती है। तो अगर आप अपने diet में fruits, जूस, मीट, eggs, milk का सेवन करते हो तो ठीक पर अगर ये नहीं खाते तो आप कमज़ोरी के कारण ज्यादा नींद महसूस करते हो। आप ऐसे खाना खाने की कोशिश करे जिसमे बहुत प्रोटीन हो तभी आप बेहतर महसूस करोगे।
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8. पानी ज्यादा पिये
एक रिसर्च से ये भी पता चला है कि जो लोग पानी कम पीते है वो ज्यादा थकान या आलस महसूस करते है। वैसे ऐसी बातों पर कोई जल्दी विश्वास तो नहीं करेगा पर जो सच है तो सच है। ज्यादा पानी पीने से आपके शरीर में dehydrates की कमी पूरी होती है। जिस कारण आपको नींद और थकान कम आती है और आप अपने आपको fit and fine महसूस करते हो। तो अगर आप पानी कम पीते हो तो ज्यादा पानी पीना शुरू कर दो।
9. संगीत सुन सकते हो
दिमाग को विचलित करने के लिए आप संगीत का सहारा ले सकते हो। होता ये है कि जब आप नींद महसूस कर रहे होते हो तब आपका दिमाग भी नींद के बारे में सोच रहा होता है तो ऐसे में आप संगीत सुनो। होगा ये कि जब आप संगीत सुनोगे तब आपका दिमाग नींद को सोचने की बजाय संगीत के बारे में सोचेगा। जिससे आपको नींद की समस्या दूर हो जाएगी।