ब्रेस्ट यानि स्तन को महिला की शरीर का सबसे सुंदर और आकर्षक अंग माना जाता है. ये ना सिर्फ़ महिला ही खूबसूरती पर चार चाँद लगाने के काम करता है बल्कि उसे काफ़ी से-क्सी लुक भी देता है. जहाँ कुछ महिला अपने छोटे ब्रेस्ट से परेशान है वही देखा गया है कि कई लड़कियों को अपने ब्रेस्ट के बड़े आकार को लेकर सीकायत रहती है. वो अपने ब्रेस्ट के बड़े होने से बहुत परेशान रहती है.
कभी-कभी महिलाएँ जिनका सीना बड़ा होता है, उन्हे दूसरों के सामने बात करने में असुविधाजनक और अजीब अनुभूति आती है. उनके लिए कसे हुए T-shirt पहनना मानो एक सपना सा बन गया हो और तो और हर ग्रुप में खुद को अलग सा महसूस करना उनके लिए आम बात हो जाती है. लड़की की सुंदरता को बनाए रखने के लिए उसके ब्रेस्ट का अहम भूमिका होती है क्योंकि अगर ब्रेस्ट ढीली, कमजोर और ज़्यादा बड़े हो तो उसकी शारीरिक सुंदरता कम होती है.
वही अगर ब्रेस्ट आकर्षक और स्वाभाविक रूप से परिपूर्ण हो तो नारी की सुंदरता को और अधिक निखार मिलता है. लेकिन स्वास्थ्य की दृष्टि से बड़े ब्रेस्ट ठीक नही होते. बड़े ब्रेस्ट मर्दों को काफ़ी आकर्षित करते है लेकिन यही ब्रेस्ट एक महिला के लिए काफ़ी समस्या और शर्म का विषय बन जाती है. महिला के बड़े ब्रेस्ट स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुँचा सकते है जैसे कि कमर में दर्द का होना, हमेशा थकान महसूस होना आदि.
इसलिए इनका उपयुक्त आकार में होना बेहद ज़रूरी है. लेकिन बड़े ब्रेस्ट को छोटा करने में ज़्यादा-ज़्यादा नही बल्कि थोड़ी-बहुत चीज़ो का ध्यान रखना पड़ता है. आइए आज हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताने जा रहे है जो आपके ब्रेस्ट के आकार को कम करने में आपके लिए काफ़ी हद तक मदद करते है और जानते हैं कि breast ka size chota kaise kare?
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ब्रेस्ट का आकार कम करने के लिए क्या करे?
1. व्यायाम (Exercise) करना
ब्रेस्ट बहुत से fatty tissue से मिलकर बना होता है, जिनको कम करके आप अपने ब्रेस्ट को कम कर सकती है. इसके लिए सही exercise करना बहुत ज़रूरी होता है. शरीर की चर्बी को घटा कर आप अपने ब्रेस्ट के आकार को कम कर सकती है. आपको running, cycling, सीडी चढ़ना और swimming करने जैसे calories burn करने वाले exercise करना चाहिए.
इसके लिए आपको रोज़ाना push-up, swimming, jogging और chest-fly जैसे exercise करने होंगे. लेकिन ध्यान रहे जब भी आप exercise करे तो sports bra ज़रुर पहन लें. आप push-up पहली बार 5-6 करे फिर रोज़ाना सुबह उठकर करे, cycling करने से भी ब्रेस्ट का आकार कम होता है, रोज सुबह 1 घंटे cycling करे, running और jogging 1 घंटे ज़रूर करे. कुछ समय के बाद आपको अपने ब्रेस्ट का आकार कम दिखने लगेगा.
2. योगा करे
योगा एक बेहतरीन exercise है अपने ब्रेस्ट के size कम करने के लिए. ज़्यादा बड़े ब्रेस्ट के कारण कई महिलाएँ या लड़कियाँ अपने आपको शर्मिंदा महसूस करती है. अगर आप अपने ब्रेस्ट का size को घरेलू नुस्खो से कम करना चाहती है तो आपको रोज़ाना सुबह-शाम योगासन की ज़रूरत है. योगा आप हर दिन अलग-अलग करे, हो सके तो वही योगा करे जिससे आपके ब्रेस्ट पर दबाव पड़े.
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3. Swimming करे
Swimming एक बहुत ही effective exercise है, जिससे ब्रेस्ट कम होता है. Swimming के समय किए जाने वाले front और back stroke से सिने और कंधे के मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जिससे अपने आप ही ब्रेस्ट का आकार कम होता है. Swimming करते समय आपको अपने swimming costume पहनना ज़रूरी है, ये कपड़े आपको कसे हुए होनी चाहिए जिससे ये नही हो कि इससे आपका ब्रेस्ट कम नही बल्कि बड़े हो रहे हो.
4. Cardio Aerobics करे
Cardio exercise ब्रेस्ट size कम करने के एक कारगर तरीका है, ब्रेस्ट के shape को कम करने के लिए अपने शरीर से extra fat को कम करना होगा. जिसके लिए आपको cardio aerobic करना ज़रूरी है. बहुत भारी वजन ना उठाए, ये आपकी मांसपेशियों के भारीपन को कम नही करता, बल्कि मांसपेशियों में भारीपन तो रहता ही है.
अगर आप gym नही जाना चाहती तो घर पर ही आसानी से cardio exercise कर सकती है. Cardio शुरू करने से पहले आप अगर रस्सी में कूदना या फिर music के साथ dancing करे तो बहुत फ़ायदेमंद होगा. जब भी आप ये exercise करे तो अपने bra को कस कर बांधे, ब्रेस्ट को ढीला ना रखे.
5. ब्रेस्ट को ढीली होने से बचाए
ये बात बिल्कुल ध्यान देने वाली है कि आपको अपने ब्रेस्ट को ढीले रखने से बचना ज़रूरी है. कोशिश करे कि ऐसी कोई चीज़ इस्तेमाल नही करे जिससे आपके ब्रेस्ट का वजन बढे, ब्रेस्ट ढीले होने से बचाने के लिए आपको अपने ब्रेस्ट size का bra पहनना ज़रूरी है. अगर आप ब्रेस्ट size के bra पहन के exercise कर रही है तो आपके कंधे और पीठ में दर्द भी होगा लेकिन ऐसा करने से आप दर्द नही, ये समझिए की आपको exercise से फायदा हो रहा है.
अपने ब्रेस्ट को कम करने के किया क्या खाए ?
अपने खाने-पीने पर खास ध्यान दे.
- low calorie, high fiber diet ले जिस में vegetables, fruits और nuts हो.
- Fast-food को avoid करे.
- Cheese और butter भी कम कर दे.
- अगर आप non-vegetarian है तो protein के लिए fish और chicken खाए और vegetarian हो तो दाल खाए.
- अगर आप अपने ब्रेस्ट के size को कम करना चाहती हो तो healthy खाने की आदत डालनी होगी.
- ध्यान रखे की oily खाने से परहेज करे.
1. अंडा खाए
अंडा खाने से ये आपके ब्रेस्ट का shape कम कर सकती है, ये ब्रेस्ट के shape को भी सही shape देने में help करता है. जिससे ब्रेस्ट छोटे-छोटे और सुंदर दिखने लगती है. इसके लिए सबसे पहले आप अंडे को फोड़ कर एक कटोरे में ले और अपने ब्रेस्ट के निचले हिस्से (lower part) में लगाए और कम से कम 30-40 minute तक लगाए रखे.
अब आप एक cup पानी में थोड़े प्याज मिला ले और थोड़ी देर बाद इस पानी से अपने ब्रेस्ट को धो ले. इस process को आप हफ्ते में कम से कम 1 बार ज़रूर करे. जल्द ही आपके ब्रेस्ट का shape कम होने लगेगा.
2. Green Tea पिए
Green Tea हमारे health के लिए बहुत ही फ़ायदेमंद होता है, चाहे मोटापा कम करने में हो या ब्रेस्ट को घटाने का काम हो. ये आपके वजन को काफ़ी जल्दी कम करती है. इसमे मौजूद ज़रूरी तत्व आपके ब्रेस्ट size को कम करने में काफ़ी मददगार होती है.
Green tea use करने के लिए आप सबसे पहले एक cup पानी को गरम करे और ध्यान रहे की ज़्यादा गरम ना हो. अब आप इसमे 1 चम्मच green tea की पत्तिया मिला ले या market में आने वाली green tea का इस्तेमाल कर सकती है. इसके बाद इसे कुछ देर के लिए ढक कर रख दे ताकि पत्तिया अपना रंग, स्वाद और पोशाक तत्व पूरी तरह छोड़ दे. अब आप इसमे taste के अनुसार चीनी भी मिला सकती है. आप इसे दिन में 2 बार पी सकती है.
3. अदरक
अदरक में potassium और phosphorus होता है जो हमारे fat को कम करने में काफ़ी helpful होता है. ये fat कम करने का आसान तरीका है. अदरक में माँस को बढ़ने वाली कोशिकाओं को भी ख़तम करता है, जिससे ब्रेस्ट का shape नही बढ़ता और स्थिर हो जाता है. जिनकी वजह से वो tight भी लगते है. अदरक के कुछ टुकड़े ले और उन्हे पीस ले. अब आप इन्हे एक कप पानी में डाले और उबाल ले. उबाल जाने के बाद आप इसमे honey मिला सकती है. कड़वा तो आपको पीने में लगेगा लेकिन जो जितना कड़वा होता है असर भी उतना अधिक करता है.
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4. नीम
नीम health के लिए best natural gift है. जिससे हमे बहुत सारे लाभ होते है. ये मोटापा को कम करने के अलावा भी बहुत से रोगों से हमे बचाता है. ब्रेस्ट size को कम करने के लिए नीम बहुत फ़ायदेमंद होता है. कुछ नीम के पत्ते ले और उन्हे उबाल ले. फिर उस उबले हुए पानी में तोड़ा हल्दी और एक चम्मच honey मिला ले. इसके बाद आप इसका सेवन 2 हफ्ते तक करे. कुछ ही दीनो के बाद आपको फायदा मिलना शुरू हो जाएगा.
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आज आपन क्या जाना?
आज आपने जाना कि कैसे आप अपने बड़े breast (दूध) को छोटा कर सकते हो, साथ में हमने ये भी जाना कि breast के साइज़ को छोटा करने के कौन-कौन से तरीके हैं. अगर आपका breast बहुत बड़ा है जिसकी वजह से आपको दिक्कत आती है तो हमारे बताये गए उपायों को अपनाकर अपने भारी breast को हल्का कर सकती हो. अगर जानकारी अच्छी लगी हो तो इसे जरुर सहरे करें. धन्यवाद